比普通有氧运动更高效减脂的循环运动法练习计划

11,619

同样的时间,循环运动减去的体脂肪量是有氧运动的三倍以上,是专门减腹部赘肉的运动。这是一种把几个动作循环做下去的运动,每个动作的时间不会太长,可以锻炼心肺持久力、肌肉持久力以及爆发力等。特别推荐给肚子比较大的人或怎么运动也减肥不成功的女性,不需要专门的运动器材。

等适应后身体也有力气了,就可以去超市或运动用品商店买个贩铃来做。开始循环训练之前需要牢记的是,循环训练的核心是最大程度地维持自己最高心率的70%左右。而且一套运动中做完一个要换下一个的时候不可以休息。完成整套运动后,可以休息1分30秒到2分钟的时间。

但是不能躺成大字型大口大口呼吸,要保持站立慢慢整理呼吸。正因为累才叫运动,不累的话就和幼儿园小孩的体操没什么区别。运动从①连贯到⑥,中间没有休息。一个动作结束后要立即继续下一个动作。完成一轮的时间每个人不同,但一般都在3~4分钟之间。完成一轮大概就满头大汗了,所以1分30秒的休息时间就要喝口水平稳呼吸。循环训练至少要做五轮才有效果。循环训练里的动作除了这里介绍的还有很多,所以如果觉得熟练了就可以往里面加自己喜欢的动作,也可以往里面减去一些动作。下面是循环训练里的动作。

1.伸手跳跃30~50次→2.俯卧撑20次→3.仰卧起坐20次→4.仰卧卷腹20次→5.仰卧举腿10次→6.弓步左右各20次→7.休息1分30秒

这个运动对塑造女性美丽有弹性的胸部、减掉胳膊和腰部的赘肉非常有效果,让女性穿衣更有型。对于男性,可以让胸肌发达,还能锻炼腰部和背部肌肉。

下一篇:

上一篇:

5,960

腹肌高级训练计划罗马椅卷腹是关键

腹肌高级训练计划罗马椅卷腹是关键
一旦你开始发展你的腹部肌肉,你就可以开始训练每一个特定区域,以获得一 个结实的清晰度高的腹部。这意味着更多组的练习,以及更多种类的动作,比如转体卷腹、屈膝……
2,669

减肥第四周的阻力锻炼原则

减肥第四周的阻力锻炼原则
您现在进人28天塑身计划最后一周——第四周了!应该能看见体形已经发生了显著的变化。肌肉变得更加结实,穿衣更加有形,精力更加充沛,身体更加有力!最后一周里,您将……
1,849

运动需要做训练计划吗,健身做计划让你事半功倍

运动需要做训练计划吗,健身做计划让你事半功倍
当你制订详细计划时,你就会明白需要确定的细节,比如,你要怎么做?什么时间做?为什么要这么做?按照怎样的顺序做?哪些因素和原则比较重要?需要些什么东西?中……
20,788

锻炼手指,也锻炼大脑的各种极品方法

锻炼手指,也锻炼大脑的各种极品方法
相对于玩手机看IPad,我最喜欢在无聊的公交车地铁里玩手指打架的游戏了,两个人分别贡献出右手,每个人的食指,中指,无名指和小指并拢弯曲与另一个人的手指相扣。……
30,330

什么是5×5×5=25训练法

什么是5×5×5=25训练法
这是什么意思?很简单,它是在短时间内变得有型的锻炼方法。这个5×5×5=25是在25分钟内完成5个练习动作,每个动作练习5组,每组5次。这里是一些不错的练习动作:深蹲……
7,936

给你的健身计划一点建议,怎样改善无效的训练计划

给你的健身计划一点建议,怎样改善无效的训练计划
在个人的早期训练中,我正是按照我现在极力宣传的方式来进行锻炼的:从最基本的练习动作开始仰卧推举、上斜推举、哑铃飞鸟屈臂撑和仰卧上拉。甚至在3年之后,我仍然……
7,936

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌