比普通有氧运动更高效减脂的循环运动法练习计划

11,752

同样的时间,循环运动减去的体脂肪量是有氧运动的三倍以上,是专门减腹部赘肉的运动。这是一种把几个动作循环做下去的运动,每个动作的时间不会太长,可以锻炼心肺持久力、肌肉持久力以及爆发力等。特别推荐给肚子比较大的人或怎么运动也减肥不成功的女性,不需要专门的运动器材。

等适应后身体也有力气了,就可以去超市或运动用品商店买个贩铃来做。开始循环训练之前需要牢记的是,循环训练的核心是最大程度地维持自己最高心率的70%左右。而且一套运动中做完一个要换下一个的时候不可以休息。完成整套运动后,可以休息1分30秒到2分钟的时间。

但是不能躺成大字型大口大口呼吸,要保持站立慢慢整理呼吸。正因为累才叫运动,不累的话就和幼儿园小孩的体操没什么区别。运动从①连贯到⑥,中间没有休息。一个动作结束后要立即继续下一个动作。完成一轮的时间每个人不同,但一般都在3~4分钟之间。完成一轮大概就满头大汗了,所以1分30秒的休息时间就要喝口水平稳呼吸。循环训练至少要做五轮才有效果。循环训练里的动作除了这里介绍的还有很多,所以如果觉得熟练了就可以往里面加自己喜欢的动作,也可以往里面减去一些动作。下面是循环训练里的动作。

1.伸手跳跃30~50次→2.俯卧撑20次→3.仰卧起坐20次→4.仰卧卷腹20次→5.仰卧举腿10次→6.弓步左右各20次→7.休息1分30秒

这个运动对塑造女性美丽有弹性的胸部、减掉胳膊和腰部的赘肉非常有效果,让女性穿衣更有型。对于男性,可以让胸肌发达,还能锻炼腰部和背部肌肉

下一篇:

上一篇:

1,253

方便的7分钟袖珍锻炼方案

方便的7分钟袖珍锻炼方案
鹳式:锻炼股四头肌和平衡性 身体站立,左腿向后抬起,小腿弯曲,左手抓住左脚外侧,右脚撑立地面,右手向前伸至与肩同高的位置。面部朝下,双眼看向地面,做5次深……
144

世界健身男模Lazar Angelov,锻炼肌肉的心路历程和一周训练计划

世界健身男模Lazar Angelov,锻炼肌肉的心路历程和一周训练计划
今天腹君介绍的主人公 是健身界大名鼎鼎的人物 相信很多爱健身的宝宝都听过 他就是Lazar Angelov (拉扎尔·安格洛夫) 今年32岁身高183cm体重90kg  当我们12……
13,413

初学者的腹部肌肉基础训练计划

初学者的腹部肌肉基础训练计划
许多人在刚开始健身时会兴奋地训练胸部和臂部,而倾向于忽视腹部。过一段时间,他们就会发现,为了身体的协调,他们不得不实施极端的腹部训练计划。因 此我建议你从……
7,032

两个月减掉18斤的家庭健身计划(网友实践)

两个月减掉18斤的家庭健身计划(网友实践)
分享两个月减掉18斤的家庭健身计划。在这里首先声明一下,两个月就是两个月,我不会对大家说谎。我是和我的同事一起练的,不过他的健身效果没有我的好。他减肥减了1……
304

如何制定一份减脂计划?同样的时间减肥减脂更有效率的训练计划一份

如何制定一份减脂计划?同样的时间减肥减脂更有效率的训练计划一份
当我们说到制定计划,我们实际上需要先考虑一个问题。那就是你健身的诉求是什么?一般来说,我们的健身诉求分为增肌或者减脂。 增肌和减脂诉求不同,对应不同的健身……
5,456

循环训练法有什么优点

循环训练法有什么优点
循环训练法是唯一能将心血管练习和力量训练相结合的锻炼方法。循环胃训练法包括热身、在各训练站(在各训练站之间疾走或跑步)进行一系列的力量恢复练习以及进行缓……
5,456

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌