比普通有氧运动更高效减脂的循环运动法练习计划

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同样的时间,循环运动减去的体脂肪量是有氧运动的三倍以上,是专门减腹部赘肉的运动。这是一种把几个动作循环做下去的运动,每个动作的时间不会太长,可以锻炼心肺持久力、肌肉持久力以及爆发力等。特别推荐给肚子比较大的人或怎么运动也减肥不成功的女性,不需要专门的运动器材。

等适应后身体也有力气了,就可以去超市或运动用品商店买个贩铃来做。开始循环训练之前需要牢记的是,循环训练的核心是最大程度地维持自己最高心率的70%左右。而且一套运动中做完一个要换下一个的时候不可以休息。完成整套运动后,可以休息1分30秒到2分钟的时间。

但是不能躺成大字型大口大口呼吸,要保持站立慢慢整理呼吸。正因为累才叫运动,不累的话就和幼儿园小孩的体操没什么区别。运动从①连贯到⑥,中间没有休息。一个动作结束后要立即继续下一个动作。完成一轮的时间每个人不同,但一般都在3~4分钟之间。完成一轮大概就满头大汗了,所以1分30秒的休息时间就要喝口水平稳呼吸。循环训练至少要做五轮才有效果。循环训练里的动作除了这里介绍的还有很多,所以如果觉得熟练了就可以往里面加自己喜欢的动作,也可以往里面减去一些动作。下面是循环训练里的动作。

1.伸手跳跃30~50次→2.俯卧撑20次→3.仰卧起坐20次→4.仰卧卷腹20次→5.仰卧举腿10次→6.弓步左右各20次→7.休息1分30秒

这个运动对塑造女性美丽有弹性的胸部、减掉胳膊和腰部的赘肉非常有效果,让女性穿衣更有型。对于男性,可以让胸肌发达,还能锻炼腰部和背部肌肉。

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