上斜凳哑铃锤式推举的正确练法及注意事项

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这个动作主要能练习到胸大肌,胸小肌,三角肌前束和肱三头肌

练习方法:1.坐于斜板上,双手分别紧握哑铃,同时将哑铃垂直放于大腿上。

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2.身体后仰时,将双腿抬起,这样就可以将双臂肘关节向两侧的肋部靠拢,同时使得桠铃分别位于胸部的两侧,并以此开始该組动作。将双手调整至握锤状,同时保持双手手掌相对。

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3.将双手向天花板方向抬起,直到双手位于双肩的正上方为止。保持该动作静止不动,持续几秒钟。

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4.将哑铃缓缓向肩部移动,然后放回至初始位置,即大腿上。重复该组动作。

注意:1.练习时,避免使用胸部肌肉

2.练习时始终保持双手中的哑铃处于相对状态。

避免:1.将双腿抬起,离开地面。

2.练习时,臀部以及背部向上抬起,离开斜板表面。

3.当双臂向上抬起时,延展幅度太大。

训练指导小贴士:

•正确的腕部姿势是十分重要的——应类似于“拳击"式握拳方式。

•放松下颚以及颈部肌肉

•当训练者将哑铃向上抬起时,呼气;当哑铃向下放回时,吸气。

•练习时,注意将双臂肘关节向身体的内侧收紧。

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