上斜凳哑铃锤式推举的正确练法及注意事项

1,476

这个动作主要能练习到胸大肌,胸小肌,三角肌前束和肱三头肌

练习方法:1.坐于斜板上,双手分别紧握哑铃,同时将哑铃垂直放于大腿上。

chuishiyalingtuiju1

2.身体后仰时,将双腿抬起,这样就可以将双臂肘关节向两侧的肋部靠拢,同时使得桠铃分别位于胸部的两侧,并以此开始该組动作。将双手调整至握锤状,同时保持双手手掌相对。

chuishiyalingtuiju2

3.将双手向天花板方向抬起,直到双手位于双肩的正上方为止。保持该动作静止不动,持续几秒钟。

chuishiyalingtuiju3

4.将哑铃缓缓向肩部移动,然后放回至初始位置,即大腿上。重复该组动作。

注意:1.练习时,避免使用胸部肌肉

2.练习时始终保持双手中的哑铃处于相对状态。

避免:1.将双腿抬起,离开地面。

2.练习时,臀部以及背部向上抬起,离开斜板表面。

3.当双臂向上抬起时,延展幅度太大。

训练指导小贴士:

•正确的腕部姿势是十分重要的——应类似于“拳击"式握拳方式。

•放松下颚以及颈部肌肉

•当训练者将哑铃向上抬起时,呼气;当哑铃向下放回时,吸气。

•练习时,注意将双臂肘关节向身体的内侧收紧。

下一篇:

上一篇:

27,074

怎样拉伸斜方肌的方法是什么

怎样拉伸斜方肌的方法是什么
此项动作涉及的部位有:斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌 拉伸方法:1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,右手放置于头部左侧,微微发力。 2.将头部……
4,174

为什么俯卧撑是肌肉训练的首选

为什么俯卧撑是肌肉训练的首选
俯卧撑是最好的上身练习动作,它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、 形成强有力的肌腔,又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。世上其他……
206

弹力绳颈后上拉

弹力绳颈后上拉
单脚踩住弹力绳一端,另外一端用另外的手从身后抓住,保持在耳朵附近,然后开始上拉到顶部,慢慢回到起始位置,重复所需的大量重复。
2,286

弹震式俯卧撑的正确做法

弹震式俯卧撑的正确做法
也就是众所周知的击掌俯卧撑,是一种爆发力练习。动作过程中身体始终要挺直,快速下降到最低点后再用力将自己推起, 当动作达到最高点时让手掌暂时离地。 在半空中……
6,552

腹肌不好练究竟是哪里的问题

腹肌不好练究竟是哪里的问题
和其他身体部位一样,腹部也会出现弱点。为虽然绝大多数的腹部练习都倾向于同时锻炼躯干上的几个区域,但是特定的动作都有特定的最有效区域腹部肌肉的上部或者下部……
664

锻炼胸部的时三角肌疼,胸部感觉不明显,姿势不正确吗?

锻炼胸部的时三角肌疼,胸部感觉不明显,姿势不正确吗?
在家用弹力绳、哑铃锻炼胸部的时,反而是三角肌疼,胸部感觉不明显;练习背部时也感觉是手臂出力没有练到背部。是不是姿势不正确? 首先判断动作是否标准,动作时集……
664

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌