双肘直臂球上拉的正确练法是什么

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1. 开始姿势:身体正直站立,双臂自然弯曲,两时置于球后方,身体保持正直,目视前方。

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2. 训练方法:用手向上推球,使肩部、上臂和胸部充分伸展,运动至最大程度,还原后重复。

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3. 训练要领:肩部充分展开,保持不动。

4. 训练要求:练习3~4组,每组丨0~15次。

5.主要训练部位肱三头肌、三角肌、背阔肌。

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