制定训练计划的SMART goal目标

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自从影帝张家辉的“家辉BB”肌肉照流出以后,好多朋友都忽然间对锻练都变得热血沸腾,都说要以“家辉BB”为锻练目标,不停加操做sit up 、push up,但这样的训练能凑效吗?

其实我们在做训练时要有目标之余,还要有一个SMART的计划呢!就算连我刚完成的8星期训练计划都有经过SMART的编排,好让自己有个锻练方向,今次就同大家分享一下何谓SMART吧。

S - Specific(明确的),例如为自己设定一星期要减/增多少体重

M - Measurable (可测量的),例如在外表上看上去要更具线条、更壮健;脂肪比例增加减少之类

A - Achievable (可达到的),要合理地为自己设下目标,有些人很夸张地要一个月减掉20公斤、举80kg等,但想想这是可达成的吗?

R - Realistic (可实行的),因应自己的生活环境设定,例如一星期训练足7日、不吃饭等,想想这可行吗?健康吗?

T - Time (时间),为自己设下时间,例如一星期训练几天、每次多久、整个program持续几多个月等。

有了SMART的方向,你就可以很smart地向着目标出发了。但大家要记着家辉BB不是一天练成的,做任何事都要有耐心、恒心同决心呢!Good luck!

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