杠铃练习臀大肌的方法是什么

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练习方法:1.开始时躺在垫子上,弯曲膝盖双脚分开与臀部同宽,髋关节位置的地方放置一个有重量的杠铃。举过你的腿上。可以在髋部垫一个毛巾或垫子减少髋部引起的不适

Barbell Glute Bridge

2.开始运动时踮起脚后跟,收紧臀部和下背部,抬起臀部直到身体变成一条直线。你的体重应该承受在上背部和足弓的位置。

Barbell Glute Bridge

3.尽量伸展,然后反向运动回到起始位置

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