仰卧侧抬的正确练法及注意事项

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详细描述:这是一个大腿内侧肌肉和臀部的练习.

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)

种类: 核心训练,普拉提, 放松

练习方法:1.开始于背部挺直,平躺与健身毯上. 吸气,臀部向上伸展达到最大限度. 背部挺直,腹部于大腿成一条直线.

2.当在这个姿势的时候,抬起一只脚,离地约2尺左右.

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3.脚部尽量放平, 把脚向外侧伸展,做出踢腿状.换两一条腿同上,并完成一个回合.

提示:建议10-12个回合.

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