仰卧侧抬的正确练法及注意事项

1,177

详细描述:这是一个大腿内侧肌肉臀部的练习.

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)

种类: 核心训练,普拉提, 放松

练习方法:1.开始于背部挺直,平躺与健身毯上. 吸气,臀部向上伸展达到最大限度. 背部挺直,腹部于大腿成一条直线.

2.当在这个姿势的时候,抬起一只脚,离地约2尺左右.

yangwocetai

3.脚部尽量放平, 把脚向外侧伸展,做出踢腿状.换两一条腿同上,并完成一个回合.

提示:建议10-12个回合.

下一篇:

上一篇:

151

有没有针对“苹果”形身材的锻炼方法?

有没有针对“苹果”形身材的锻炼方法?
Q: 我是一名35岁的女性,近来发现,肚腹逐渐膨胀起来。有朋友说我现在属于“苹果”形身材,到底 何为“苹果”形身材,何为“梨”形身材?有没有针对“苹果”形身材的锻炼方……
1,582

直腿两头起的正确练法及注意事项

直腿两头起的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个简单的全身练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌 种类: 核心训练, 放松 练习方法:1.开始于背部平躺于健身毯. 双手朝向双腿的方……
626

徒手半蹲的正确练法及注意事项

徒手半蹲的正确练法及注意事项
详细描述:这项锻炼是设计于加强腿部和臀部肌肉。半蹲是总体上是一种很好的运动,可以锻炼整个平衡肌肉组织。 器材的使用: 没有 使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus ……
286

十大习惯让你胖

十大习惯让你胖
1.不吃早餐。 2.每天看电视超过两个小时。 3.爱喝饮料吃零食。 4.有吃宵夜的习惯。5.吃东西狼吞虎咽。 6.平时活动及运动少。 7.不知道何为高油饮食。 8.菜汤拌饭……
824

少吃多餐减肥是什么意思

少吃多餐减肥是什么意思
国内外调查研究发现,在一天内吃2?6顿饭的人中,无论是男性还是女性,进餐次数较少的人发生肥胖的机会和程度都高于进餐次数稍多的人。 少量多餐与少餐多量相比,能……
175

我们为何会变胖

我们为何会变胖
除了那些瘦骨嶙峋的人以外,几乎没有人愿意让自己“再胖一点”或者“再多増加点脂肪”吧。可是,尽管谁都希望自己苗条,长胖的人却比比皆是。我们到底为什么会长胖呢?……
175

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌