直腿两头起的正确练法及注意事项

1,536

详细描述:这是一个简单的全身练习.

器材的使用: 练习毯

使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌

种类: 核心训练, 放松

练习方法:1.开始于背部平躺于健身毯. 双手朝向双腿的方向伸展,双腿双手并同时朝向天花板.

2.呼气,双手和双脚同时向下落,并回到健身毯上,保持腹部肌肉绷紧.

zhituiliangtouqi

3.尽量把双臂和双腿伸直,但不要接触地面, 并缓慢的返回开始姿态.

提示:建议10-12个回合.

下一篇:

上一篇:

909

慢跑减肥的正确方法,原地慢跑不如跳绳

慢跑减肥的正确方法,原地慢跑不如跳绳
慢跑是世界上最为流行的有氧代谢运动方法,令许多人着迷。有人曾经这样描述慢跑的经历:我可以在情绪沮丧、焦虑的状态下开始跑步,但每次跑步结束时,就会感到自己……
488

多出汗不等于减肥快

多出汗不等于减肥快
在健身的过程中,不少入都追求大汗淋漓的感觉。殊不知,出汗过多不但对健康不利,还容易导致不同程度的脱水和电解质紊乱。 【引以为戒】:下面是某晚报的一则报道:……
197

室内做的健身操,解决困了、腰有点酸了、腿有点麻了

室内做的健身操,解决困了、腰有点酸了、腿有点麻了
如果你坐在办公室里有点困了、腰有点酸了、腿有点麻了,这些都没关系,只要你的心没有麻的话就能站起来做做一些简单的办公室健身操,不但活动身体,还能调整调整工……
327

不用脖子疼就能做的瘦肚子动作

不用脖子疼就能做的瘦肚子动作
两足开立,两腿直着轮流从前面往上踢起,同时两手往上举起,以保持身体平衡,这时深探吸气,将腿放下时呼气。开始时,每腿做6次,渐次加至12次。
255

不用少吃就能降低热量的饮食方法

不用少吃就能降低热量的饮食方法
吃太多就会热量过剩,这个道理估计不用解释大家都懂。那么,怎么样才能吃饱又不发胖呢?答案只有一个——吃热量低的食物。我有一个方法可以把最常吃的主食的热量降下……
77

夏天足部按摩,让您变得更加美丽和健康

夏天足部按摩,让您变得更加美丽和健康
在几种类型的护理当中,它们都有自己的规则,但其中足部护理是比较好的。 通常女性在夏天总是会足部护理。在不同的时候护理的规则是不同的。大多数情况下,在春末的……
77

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌