仰卧曲膝胸前拉的正确练法及注意事项

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1. 开始姿势:仰卧于球上,两腿弯曲,双脚着地,大小腿呈90°,两手持哑铃直臂上举。

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2. 训练方法:两手持哑铃由头上方向腹部回拉,两臂始终保持正直。

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3. 训练要领:保持身体稳定运动。

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4. 训练要求:练习3~4组,每组10-15次。

5. 主要训练部位:胸大肌、胸小肌、三角肌、腹直肌、前锯肌

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