仰卧贴球抬头起的正确练法及注意事项

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1. 开始姿势:仰卧于球上,两腿自然弯曲与肩同宽,两脚着地,双手颈后交叉。

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2. 训练方法:收腹挺髋,头部抬起并收紧,感觉到臀部肩部两部位向上抬动,还原成开始姿势。

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3. 训练要领:保持髋部和头部抬起。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹直肌、竖脊肌菱形肌、多裂肌。

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