仰卧贴球抬头起的正确练法及注意事项

528

1. 开始姿势:仰卧于球上,两腿自然弯曲与肩同宽,两脚着地,双手颈后交叉。

yangwotieqiutaitouqi

2. 训练方法:收腹挺髋,头部抬起并收紧,感觉到臀部和肩部两部位向上抬动,还原成开始姿势。

yangwotieqiutaitouqi1

3. 训练要领:保持髋部和头部抬起。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹直肌、竖脊肌、菱形肌、多裂肌。

下一篇:

上一篇:

3,377

俯身哑铃三头肌练习的正确练法及注意事项

俯身哑铃三头肌练习的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个简单的自身重量的三头肌练习. 器材的使用: 自由重量 使用的肌肉: 前臂 (brachioradialis), 三头肌 种类: 阻力练习 练习方法:1.双手分别持哑铃. ……
669

午休后进行袖珍锻炼

午休后进行袖珍锻炼
饭后稍微休息30分钟,让胃部的食物消化后进行一套袖珍锻炼,可以让你在下午工作时精力更加充沛。穿着便装在办公桌前就可完成这套迷你锻炼方案,四个动作总共需要10……
1,827

有氧热身运动动作有哪些,弓步跳让你立刻气喘吁吁

有氧热身运动动作有哪些,弓步跳让你立刻气喘吁吁
弓步跳能锻炼股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌,增强平衡性。从标准弓步的最低位置开始,此时你的左脚应当稳稳地踩在地面上,左膝应该在左脚正上方,膝关节处弯曲9……
163

球上支撑的正确练法该怎么做

球上支撑的正确练法该怎么做
1. 开始姿势:双臂自然伸直,双手扶于球上,两腿伸直,前脚掌着地呈俯卧式。 2. 训练方法:双臂位置保持不变,双脚向后退至身体与两臂成90°。 3. 训练要领:身体……
1,369

助力爬绳的正确练法及注意事项

助力爬绳的正确练法及注意事项
初始动作:将双脚抬起,放置于健身长凳上。身体倾斜,与地面成30度夹角,保持双脚的位置固定不变且仅鞋沿与长凳接触。一只手臂于体前在健身绳接近于胸部高度处将其……
3,169

杠铃高拉练习的正确练法

杠铃高拉练习的正确练法
高拉是训练正确的高翻动作的好方法,同时也是跳跃运动中训练的好方法,因为运动员必须对地面产生爆发性的力量才能够正确地拉起。 1, 与爆发耸肩一样,双腿直立,重……
3,169

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌