持球侧卧直线撑的练法及注意事项

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1. 开始姿势:前后两脚侧面贴墙,上体侧卧于球上,两手臂伸直持实心球。

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2. 训练方法:髋部及腰腹部发力直线撑起。

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3. 训练要领:保持髋部与脚侧面支撑稳定。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹外斜肌、竖脊肌、腹内斜肌、腹直肌、三角肌

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