安全减肥的首要任务是什么

2,024

安全减肥并保持身材的关键在于饮食和生活方式方面的细微变化,并需要长期坚持。那么,现实中应该怎样安全减肥呢?首先,任何体重严重超标的人都应该去看医生。医生会检查病人是否患有导致过度肥胖的疾病,或者是否患有某些疾病而不能运动。如果答案是否定的,医生就会建议病人向营养学家咨询。如果病人只是稍微偏胖,其他方面都非常健康,那么就应该增加活动量,多锻炼,并减少高能量、高热量食物的摄入。而达到安全减肥的目的。

通常情况下,每天比平时的身体平均要求减少500~1000千卡的能量摄入,将会使体重缓慢并持续下降。平均要求是指与患者同样性别、同样年龄和同样身高的人每天摄人能量的平均要求。然而,重要的是,低能量饮食要完全均衡,要含有足够的身体所必需的营养成分。西方国家典型的饮食中含有大量脂肪,因此人们可能会发现减少能量摄入的最简单的方法就是减少食用脂肪含量高的食物。

即使一点点脂肪也含有大量热量,因此,只要稍微减少脂肪的摄人量,就会在很大程度上减少热量的摄入。

下一篇:

上一篇:

405

学生族怎样减肥最轻松

学生族怎样减肥最轻松
很多学生MM都有瘦身梦,美好的校园生活当然应该像日剧的女主角一样,穿着短裙黑袜,纤细的手臂和修长的小腿,走着走着就遇到喜欢的男生……早就应该赶快把肥肉结束在……
293

直臂仰卧起坐的正确练法及注意事项

直臂仰卧起坐的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个腹部练习. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 大腹肌 种类: 核心训练 练习方法:1.开始于腿部弯曲,脚部平放于健身毯上. 双臂向前伸展,就像要……
197

30分钟哑铃计划加强你全身塑性美体的运动计划

30分钟哑铃计划加强你全身塑性美体的运动计划
你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人,我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划,而当你达到……
616

运动多久脂肪才能燃烧,怎样才能让脂肪燃烧80%

运动多久脂肪才能燃烧,怎样才能让脂肪燃烧80%
脂肪是三种宏量营养素中是能量密度最高的。脂肪和碳水化合物一样,都由碳、氢、氧组成,但是原子的连接方式是不一样。(顺便提一下,油只是在室温下的液态 而非固态……
389

练出肌肉就能减肥

练出肌肉就能减肥
肌肉训练能促进心肌的血液循环。运动可以产生新的、纯净的血液,因此能抵抗心脏病,降低血压。此外,肌肉训 练会提高身体细胞对血糖激素一胰岛素的敏感性。而肌肉萎……
69

在厨房也能做减肥动作吗

在厨房也能做减肥动作吗
边做饭边锻炼一会儿站着、一会儿弯腰到高处去拿东西.一会儿拿着很重的料理用具.一会搬运餐具……仔细想一想.厨房的工作也算是重体力劳动了。必须好好利用这个特性才行……
69

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌