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容易害羞胆子小怎么办,瑜伽帮你打开喉轮

容易害羞胆子小怎么办,瑜伽帮你打开喉轮
害羞和害怕说话是与“喉轮”相关联的。让我们用声音来鼓励自我表达并建立自信。可以尝试“狮子式”和“蜜蜂式呼吸”;另外让你打开胸部的伸展动作也可能有所帮助,比如“眼……
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瑜伽三角扣手式,增强腿部的力量和肌肉的耐力

瑜伽三角扣手式,增强腿部的力量和肌肉的耐力
瑜伽体式三角扣手式 瑜伽三角扣手式是三角式的变体动作,只有你的三角式做的够好够正确,你才有可能在不借助瑜伽辅助工具的情况下独自完成这个练习。 三角扣手式的……
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怎样练好瑜伽弓式坐姿

怎样练好瑜伽弓式坐姿
弓式(DHANURASAN)"Dhanura"在梵文中的意思是"弓”。它因动作很像一张弓箭手的弓而得名。 (一)准备性姿势:动态版本 平躺,腹部和额头着地,双臂笔直地放在身体两侧……
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跪姿拉伸肱二头肌

跪姿拉伸肱二头肌
跪在垫子或者地板上,用手支撑在地板上,扭转你的手掌,手指对着自己,扭转的角度取决于自己的舒适度,保持3到4秒计数。
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拉伸前臂伸直肌:前臂伸直肌拉伸【动作图解】

拉伸前臂伸直肌:前臂伸直肌拉伸【动作图解】
拉伸部位:前臂伸直肌
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站姿叉腰后踢单腿拉伸臀肌

站姿叉腰后踢单腿拉伸臀肌
站立,一条腿在空中向后,尽可能通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋)。 另一条腿以及身体保持直立, 换腿重复。
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在平常生活中怎样保护你的背部

在平常生活中怎样保护你的背部
任何曾经患有背痛的人都有旧病复发的危险。患者需要关注后背的健康,尤其是在举东西的时候: •弯腰时,一定要先弯膝盖,而不是背部。 •两腿大大分开,背部挺直。•……
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秋季多做有氧运动让心脑无负担的运动处方

秋季多做有氧运动让心脑无负担的运动处方
秋季气候干燥,体内水分消耗过大,血液點稠度增加,血流缓慢,易导致脑血管病的发生。 运动处方:有氧运动; 运动项目:耐力性(有氧)运动,如慢跑、步行、游泳、跳……
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喝茶的注意事项有哪些

喝茶的注意事项有哪些
适量饮茶好处很多,但凡事有度。如果饮茶过浓,饮茶时间、方法不合适等,都可能带来一定的负面作用。饮茶时应注意以下几点: (1) 不宜太热或太凉。喝茶时,茶的温度……
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坐姿单臂拉伸腘绳肌

坐姿单臂拉伸腘绳肌
坐在一个垫子或是在地板上,一条腿伸直,脚后跟竖起来,另外的腿弯曲,塞进内侧, 慢慢地降低你的身体,试着用你的鼻子碰伸出腿的膝盖,坚持10秒计数,另一条腿重复……
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后躺脚搭膝盖髋关节拉伸

后躺脚搭膝盖髋关节拉伸
平躺在垫子,把你的膝盖移到胸部,穿过前面的一只脚,到达它的反面膝盖,双手慢慢地进一步拉住膝盖向胸前。 坚持10秒计数,然后重复另一条腿上。
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拉伸颈部胸锁乳突肌:颈部侧曲【动作图解】

拉伸颈部胸锁乳突肌:颈部侧曲【动作图解】
拉伸部位:胸锁乳突肌
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌