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摇篮式的标准练法——瑜伽中等难度体位十八

摇篮式的标准练法——瑜伽中等难度体位十八
这个姿势对柔韧性和控制力都有较高要求,在练习过程中要放松身体,缓慢进行。动作步骤:1. 俯卧在垫子上。吸气,向上屈膝,抬起上体,双手握住同侧脚背,同时将身 体……
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瑜伽体式叭喇狗式动作图解

瑜伽体式叭喇狗式动作图解
对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说,叭喇狗式是个好姿势。从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处,只是程度较逊。●先从基本站立式开始做这个……
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有祛痘效果的瑜伽单腿犁式动作

有祛痘效果的瑜伽单腿犁式动作
瑜伽中的“单腿犁式”练习和“倒三角式”练习可以达到祛疽的效果.“单腿犁式”动作要领包括:1. 仰卧,放松15—20秒,双手放在体侧,双腿并拢、伸直。 2. 吸气,双掌轻轻用……
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仰卧肩部外旋伸展,拉伸肩胛下肌动作

仰卧肩部外旋伸展,拉伸肩胛下肌动作
拉伸部位:肩胛下肌
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拉伸腹直肌、腹外斜肌动作:骆驼式【动作图解】

拉伸腹直肌、腹外斜肌动作:骆驼式【动作图解】
拉伸部位:腹直肌、腹外斜肌
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能拉伸肩胛骨的瑜伽双手抱头动作该怎么练

能拉伸肩胛骨的瑜伽双手抱头动作该怎么练
进行“双手抱头动作”可以舒展自肩胛骨至颈椎后部的筋骨,对于消除肩膀酸痛与疲劳具有很好的效果。此动作与•‘疑惑的表情“搭配,可以刺激头部肌肉,清醒头脑。同时还有……
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瑜伽六种常用基本坐姿介绍

瑜伽六种常用基本坐姿介绍
以下为六种瑜伽的基本坐姿和起始姿势,点击即可看到详细的做法图解:1.简易坐 2.平常坐 3.半莲花坐4.莲花坐 5.至善坐 6.雷电坐动作速查 6个基本坐姿……
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练瑜伽后身体酸痛是“身体在排酸”吗

练瑜伽后身体酸痛是“身体在排酸”吗
过度用力的运动,致使人体生成大量的乳酸,这些乳酸是一些刺激物,会使肌肉进一步收缩,让人感到肌肉疼痛与不适,使你的身心产生紧张感,这分明是“聚酸”,何谈“排酸……
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视疲劳怎么办如何缓解,捉迷藏表情消除红血丝

视疲劳怎么办如何缓解,捉迷藏表情消除红血丝
任务3^舒缧眼部疲劳捉迷藏表情:消除“视疲劳和红血丝” 整天坐在办公室里盯着电脑办公,眼睛不出现问题才怪呢!视线模糊、眼里布满红血丝、眼皮跳动……这些都是用跟过……
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后躺双手抱单腿屈膝拉伸臀部肌肉

后躺双手抱单腿屈膝拉伸臀部肌肉
平躺,双臂在身体两侧,膝盖弯曲,双脚平放于地面,抓住你的右腿膝盖后面(保持左脚在地板上),将膝盖拉向胸部,保持20秒钟,用另一条腿重复。
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下背部(下腰)拉伸的正确方法及注意事项

下背部(下腰)拉伸的正确方法及注意事项
详细描述:这项锻炼主要设计于拉伸后背底部。它可以在做任何有强度的运动之前做。 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 腰椎, 臀部 (hip flexors) 种类: 放松 练习……
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健身球后躺拉伸腹肌

健身球后躺拉伸腹肌
躺在瑜伽球上,,双手在你的头后面,你的脚在地板上,保持呼吸然后慢慢直立。
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