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弹力绳绳索转身的锻炼方法及注意事项

动作要求:下蹲收臀,使大腿部位与地面保持平行(或者根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持大腿与地面平行)。保持双肩恰好位于双脚正上方,确保双脚平放于地面,重……
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站姿毛巾颈对抗,增强颈部肌肉力量

练习建议:抓住一个毛巾的两边,可以用其他代替,过长就需要折叠到合适。站立两脚与肩同宽,然后向前略倾。两手抓住毛巾的两端并把毛巾放在后脑勺上。通过简单地移……
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16个懒人拉伸动作,坐办公室的必备动作

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怎样挑选家用健身器械

现代健身运动已经成为一种时尚,并且深入人心,看我们的周围, 年轻人在健身,中年人也不甘落后,老年人更是“老当益壮”不落伍。 另外,随着居家环境和家庭经济状况……
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拉伸臀部的方法是什么

这个拉伸动作涉及的肌肉部位有:臀大肌,臀小肌、臀中肌和梨状肌。 拉伸方法:1.坐于地面或者健身垫上,将身体调整至较为舒适的姿势,保持后背挺直。 2.将双手环绕……
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腹直肌的锻炼方法:支撑提臀抬腿

支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,因此称为Vertical Leg-Hip Raise,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 目标锻炼肌肉:……
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中下胸大肌的锻炼动作方法:哑铃卧推、推举

  很多健友锻炼胸肌容易造成上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差,一些几种针对中下胸锻炼的动作方法: 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显……
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强化上肢肌肉的六个循环动作

由于热身运动、缓和运动以及训练站之间的运动都使腿部肌肉得到了锻炼,很多人在他们的循环训练安排中,非常注重臂部肌肉力量训练站,在所有的训练站中,有多达一半……
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