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弹力绳挂门双手弯举

弹力绳挂门双手弯举
将绳子挂在门的把手上,或者其他静止可靠的物体上,确保绳子每段的长度一样,退几步让绳子保持松弛状态,双脚与肩同宽,抓住绳子的把手,双膝微微弯曲,后背挺直,……
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如何练练习肩部肌肉,教你怎样用哑铃正确锻炼肩膀

如何练练习肩部肌肉,教你怎样用哑铃正确锻炼肩膀
如何用哑铃练习肩部肌肉 一、立姿肩部推举练习 练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌 动作要领: 1、双膝微曲; 2、腹部紧缩,腰身挺直; 3、脊椎保持稳定,手臂上……
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两球俯卧撑的正确练法及注意事项

两球俯卧撑的正确练法及注意事项
1.开始姿势:两手直臂撑于两个并排的球上,脚尖着地,身体呈俯卧式并保持直线。 2.训练方法:做俯卧撑的同时,手向两侧推球至自身最大程度,还原成开始姿势。 3.……
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上楼梯测试法:你是肌肉猛男吗?

上楼梯测试法:你是肌肉猛男吗?
用稍快于平时走路的速度,连续上40层台阶,如果在40—50秒内感觉轻松,则表明肌肉耐力不错,若感到吃力则表明状况较差。 “都快50的人了,有点将军肚正常!”“中年人身……
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都有哪些自由力量训练器械

都有哪些自由力量训练器械
自由重力锻炼器械并不是什么可怕的东西,它们不过是一些两端带着配重片的杠杆而已。对于那些并不憧慑将来能夺得奥运会金牌的人来说,这种器械是再合适不过的了。长……
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健身初学者的误区,不要集中在感兴趣的肌肉

健身初学者的误区,不要集中在感兴趣的肌肉
初学者都认为胸部鼓起,胳膊粗壮才是健美。因此一到健身房就做推胸练习,然后就练二头肌,每次如此,一成不变。 健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌