3,515

徒手锻炼核心肌群的平板撑动作练习方法

徒手锻炼核心肌群的平板撑动作练习方法
直板撑主要能练到核心区和肱三头肌。它的锻炼方法是:从用肘部支撑的直板姿势开始,双手撑地,用力把自己推起,直到双臂伸直、肘部锁定。然后,放低身体,回到起始……
2,139

锻炼腹肌的方法,腹肌训练方法

锻炼腹肌的方法,腹肌训练方法
肚子要是有赘肉的话就先减肥, 推荐慢跑,快走和游泳 没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练  正确的腹肌训练平衡安排,配合进行有氧训练和饮食 ……
22,563

龙门架夹胸的正确练法详解

龙门架夹胸的正确练法详解
龙门架夹胸这个动作能练到的部位是胸部下方,顺便能练到前三角肌、肱二头肌、肱肌、肱三头肌、屈趾长肌、掌长肌、拇长屈肌。 练习方法:1.将两侧的健身绳索拉伸器调……
9,450

正常人体结构图腹部全剖析,腹肌肌肉结构图

正常人体结构图腹部全剖析,腹肌肌肉结构图
腹肌结构全剖析 作为一名经常要面对运动伤害的足球明星,大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为,腹肌不仅让他身材性感,还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和……
10

拉伸颈部胸锁乳突肌:颈部侧曲【动作图解】

拉伸颈部胸锁乳突肌:颈部侧曲【动作图解】
拉伸部位:胸锁乳突肌
462

单腿抬器械练习

单腿抬器械练习
找工作人员找到对应的器械,选择合适的重量,坐好,扶稳,然后单腿在相应的一边推举器械,股四头肌应该是受力的,如果不对,请调整坐姿,或是重量过重或过轻,慢慢……
462

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌