14,189

胸大肌无器械锻炼,徒手经典俯卧撑动作

胸大肌无器械锻炼,徒手经典俯卧撑动作
俯卧撑简单实用,是户外徒手锻炼最重要和最经典的基本动作。很多人认为自己胸大肌不好看,不妨尝试一下多样的俯卧撑来锻炼胸大肌1.俯卧撑 锻炼胸大肌的俯卧撑,两……
5,499

训练肱三头肌能让你的双臂看起来无比发达

训练肱三头肌能让你的双臂看起来无比发达
肱三头肌是一块比胧二头肌更大的肌肉,它需要从更多的角度进行训练。和肱二头肌一样,你的肱三头肌也应该从各个角度看都非常完美。但和肱二头肌不同的是,你的肱三……
1,640

为什么做重量训练必须要先拉伸肌肉

为什么做重量训练必须要先拉伸肌肉
平时在健身室时都见到很多健身人士一到了健身室就立即去做自己喜欢的重量训练, 特别是男士, 运动前或在过程中没有进行伸展运动, 这样会增加我们受伤的机会,以及影……
647

如何瘦小腿?有氧慢跑是个好办法

如何瘦小腿?有氧慢跑是个好办法
如何瘦小腿?都说跑步比较好,但我担心会长肌肉。 一般来说,瘦小腿的办法有氧慢跑是很不错的办法,但很多女士担心会跑出小腿肌肉来,不过现实中没看见几个长跑运动……
1,358

屈腿举旗的正确练法及注意事项是什么

屈腿举旗的正确练法及注意事项是什么
走近直杆, 进入到举旗抓杆姿势 。 然后, 蹬地跳起, 进入到标准竖直举旗姿势。 第五式的姿势稳定之后,在保持双腿屈曲的同时,逐渐放低身体至水平位置。你可以只……
918

怎样在20分钟内做满20组小腿训练,小腿密集锻炼计划详解

怎样在20分钟内做满20组小腿训练,小腿密集锻炼计划详解
锻炼小腿的好办法是做4次5分钟密集训练。我背上书包, 从左腿开始,先做20秒屈膝俯身提踵,休息10秒后继续;5分钟后,换右腿做同样的练习。然后,再回到左腿(仍然……
918

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌