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练肌肉需要摄取足够的维生素D吗

练肌肉需要摄取足够的维生素D吗
我们很难推算大众缺乏多少维他命D,但Wake Forest 大学一项于2007年进行的医学研究发现,在976个65岁或以上的成人样本中,75%的女性和51%的男性之维他命D水平属低水……
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锻炼完美腹肌,从基础开始

锻炼完美腹肌,从基础开始
1.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平。 因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一……
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男士健身房锻炼计划1周3次

男士健身房锻炼计划1周3次
下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).   1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消……
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为什么要拉伸肌肉,什么时候拉伸肌肉最有效

为什么要拉伸肌肉,什么时候拉伸肌肉最有效
20世纪70~80年代非常流行的拉伸运动,在经过30年的科学论证后,其中部分优点在今天被再次提及。如果感觉肌肉变得灵活了,不要再犹豫,立即进行伸展运动;如果觉得拉……
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手臂训练(arm exercise)力量增长方法

手臂训练(arm exercise)力量增长方法
手臂训练(arm exercise) 动作描述:动作描述:仰卧,脚掌平放于垫上,双脚打开与髋同宽,大小腿夹角90度, 双臂展开180度,掌心向上(图1)。 动作步骤及呼吸:……
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立正划船,锻炼三角肌和斜方肌、肱二头肌与前臂

立正划船,锻炼三角肌和斜方肌、肱二头肌与前臂
A.重点锻炼部位:三角肌和斜方肌,其次是肱二头肌和前臂。 B.开始位置:自然站立,手背向前握住横杠中间,间距6英时,两臂下垂腿前。 C.动作过程:持铃慢慢贴身……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌