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绳索侧拉,器械锻炼三角肌中束

绳索侧拉,器械锻炼三角肌中束
练习建议:站在绳索滑轮机的旁边,抓住低滑轮绳索的手柄。慢慢的用力感觉将物体拉到空中的感觉,知道手背对着天花板。也就是手臂变得与地面平行,并保持一下。返回……
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完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全

完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全
也许你不能再在拥有各种健身器械的综合健身房里锻炼,有杠铃的时候你可以用它来几组深蹲,但没有了器械你什么也练不了。象征性的拉拉胳膊伸伸腰可不会让肌肉被撕裂……
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SET悬吊俯卧撑的正确练法及注意事项

SET悬吊俯卧撑的正确练法及注意事项
初始动作:身体保持紧张状态,双手紧握吊环握柄,掌心向下,且保持双手间的距离稍微大于肩宽,以使得吊环相互平行,且恰好位于胸部上方。 动作要求:控制速度及力度……
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这么徒手练三角肌肩膀,烈焰当头动作详解

这么徒手练三角肌肩膀,烈焰当头动作详解
烈焰当头这个动作能练到肩部,肱三头肌,胸部。这个动作主要冲击你的肩膀,同时也能锻炼你的胸肌和肱三头肌,你可能觉得这是小菜一碟。真的是这样吗,试试看吧。做……
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在家里宿舍锻炼背阔肌和肱二头肌,用门把手练引体向前的方法详解

在家里宿舍锻炼背阔肌和肱二头肌,用门把手练引体向前的方法详解
引体向前能锻炼到背阔肌、肱二头肌、前臂和三角肌后束。这是针对背阔肌和肱二头肌的、最好的全面练习。现在,我们先来看看基本动作:面朝一扇打开的门的侧沿站立,……
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RM什么意思?健身锻炼肌肉中的怎么样重量合适选择

RM什么意思?健身锻炼肌肉中的怎么样重量合适选择
什么是“RM”? RM是指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作,连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。下面就拿杠铃卧推来举一个例子: 1、如果练习……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌