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徒手深蹲的标准姿势有哪些特点

徒手深蹲的标准姿势有哪些特点
1.背部呈弓形 2.向前平视 3.重量落在脚后跟4.良好深度-超过水平面以下 5.挺胸 6.身体中段收紧 深蹲对于人体动作至关重要,是一个已被证明了的运动机能增强器,也……
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蜥蜴俯卧撑的四个难度的标准练法

蜥蜴俯卧撑的四个难度的标准练法
蜥蜴俯卧撑包括四个难度水平。 最简单的是训练者在做标准俯卧撑的基础上, 将脚踩相扣,这样就只有一只脚与地面接触,这个动作有时也被称为三点俯卧撑。第二个难度……
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腹肌不好练究竟是哪里的问题

腹肌不好练究竟是哪里的问题
和其他身体部位一样,腹部也会出现弱点。为虽然绝大多数的腹部练习都倾向于同时锻炼躯干上的几个区域,但是特定的动作都有特定的最有效区域腹部肌肉的上部或者下部……
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相扑深蹲跳,难度更高的深蹲跳动作【 Sumo Squat Jump】

相扑深蹲跳,难度更高的深蹲跳动作【 Sumo Squat Jump】
Sumo Squat Jump和普通深蹲跳的动作一样只不过起始动作换成了相扑式 跳跃高度比普通深蹲跳要低
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怎样将运动动作与呼吸完美配合在一起

怎样将运动动作与呼吸完美配合在一起
直立,双脚并拢,双腿伸直。右手握住1.5~2.0千克重的哑铃。放松放在右侧的右臂,转动右手,使掌心向前。左手指尖轻放在右上臂的前面,此时你会感到上臂肌肉——肱二头……
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单臂绳索弯举,训练肱二头肌

单臂绳索弯举,训练肱二头肌
练习建议:左手握住马镫柄保持连接到一个低滑轮机并且手心向外。慢慢地弯举尝试和触摸你的肩膀,专注于让你的肱二头肌挤压。慢慢回到开始位置,重复你的右臂。
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌