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哑铃卧推、推举(dumbbell press),锻炼胸大肌最经典最有效的动作

哑铃卧推、推举(dumbbell press),锻炼胸大肌最经典最有效的动作
(1)平板哑铃卧推(bench dumbbell press):平板哑铃卧推能增加胸大肌(尤其中部)的厚度、使其饱满有形. 他能锻炼到的部位有胸大肌、三角肌和肱三头肌方法: ……
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稳定度(Stability)不止是在核心肌群

稳定度(Stability)不止是在核心肌群
在SPARTA POINT的网站上看了一篇[ Stability Complex],文章中谈到的“稳定度(Stability)”了不止是在核心肌群,而是“"The ability to maintain the proper alignment……
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核心动作仰卧瑜伽球屈膝该怎么练

核心动作仰卧瑜伽球屈膝该怎么练
不得不在一个不稳定的表面保持平衡,所以这个动作能锻炼大腿后侧的腘绳肌肉和臀部的肌肉。同时也能稳定脊柱的和核心肌肉群。 练习方法:1.平躺在地面上,双腿伸直脚……
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俯卧腿弯举,发展股二头肌

俯卧腿弯举,发展股二头肌
动作:俯卧练习器上,两腿勾住横杠,两手握手柄,上体不动,向上屈小腿,至最高点时股二头肌用力收紧、稍停,然后缓慢下放还原。要点:勾起重量时小腿不宜超过垂……
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头部两侧对抗练习,教你如何锻炼脖子

头部两侧对抗练习,教你如何锻炼脖子
练习建议:将你的右手平放在头部右侧。接下来,把你的头靠在你的右手。关键是,不要让头部移动,也就是说,手部用力与颈部肌肉保持恒定对抗。继续保持这个姿势10秒……
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怎样伸展腘绳肌

怎样伸展腘绳肌
腘绳肌就是我们大腿后侧的肌群,它由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成,它们的起点也起于坐骨,止于胫骨、腓骨。它们的收缩令我们产生的膝屈曲及髋伸展等动作,它亦可……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌