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反向腿弯举,锻炼腘绳肌的好动作好方法【图】

反向腿弯举,锻炼腘绳肌的好动作好方法【图】
先解释一下什么是“腘绳肌”因为有很多新手只知道股二头肌,而完全没有腘绳肌的概念 腘绳肌——大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、……
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屈膝双手抓壶铃仰卧起坐

屈膝双手抓壶铃仰卧起坐
躺在地上或运动垫时,弯曲你的膝盖,保持脚平放在地上。 用双手抓住一个壶铃放在头后,慢慢提高你的上半身到顶部位置,同时保持对你的腹肌紧张。慢慢降低壶铃到起始……
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腿部训练日试着改变你双脚的距离与方向

腿部训练日试着改变你双脚的距离与方向
做哈克深蹲,深蹲或腿举的时候你可以用任意的双脚宽度和方向。但平常都用这种姿势:双脚略打开,宽度与肩同宽。当这个角度做到一定程度后,你就可以试着改变角度和……
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单腿屈膝台阶提踵的正确练法及注意事项

单腿屈膝台阶提踵的正确练法及注意事项
真正打造强大小腿的时刻到了。将不参与锻炼的那条腿轻轻搭在提踵那条腿的脚踝后面, 确保全程不参与动作。 保持膝关节略微弯曲, 抓住某物以维持身体平衡。 完成动……
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背桥哑铃飞鸟的正确练法及注意事项

背桥哑铃飞鸟的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:肩部贴球仰卧,两腿弯曲,双脚着地,大小腿呈90°,两手持哑铃侧平举。2. 训练方法:两手持哑铃做仰卧飞鸟。3. 训练要领:保持身体稳定,注意调整……
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腹肌知识大全,怎么快速练腹肌

腹肌知识大全,怎么快速练腹肌
在人体所有的肌肉中,我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为,每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训……
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