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侧屈锻炼腹外斜肌的标准练法

侧屈锻炼腹外斜肌的标准练法
两头起练习也可以通过在动作过程中向左和向右运动上身,训练腹斜肌。本练习加强腹部肌群的腹斜肌。 1, 侧躺于长凳上,如下图所示同伴按住其双腿。 2, 臀部位于长凳……
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瘦人如何健身增肌,健美入门指南打好基础

瘦人如何健身增肌,健美入门指南打好基础
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发 性消瘦之分。单……
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俯身抱杠铃片上提是练哪个部位的

俯身抱杠铃片上提是练哪个部位的
俯身抱杠铃片上提主要练到背阔肌和斜方肌。 练习方法:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其间距微微大于肩宽,双手紧握杠铃盘。 2.于腰部处向前弯曲身体,同时微微……
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站姿哑铃反握弯举

站姿哑铃反握弯举
双手各持一个哑铃站立,双脚与肩同宽。让双臂在你的身体,完全伸展,手心相对朝向身体前方下垂。接着,同时抬起哑铃向上,类似重锤弯举。慢慢回到开始位置,重复。……
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哑铃卧推、推举(dumbbell press),锻炼胸大肌最经典最有效的动作

哑铃卧推、推举(dumbbell press),锻炼胸大肌最经典最有效的动作
(1)平板哑铃卧推(bench dumbbell press):平板哑铃卧推能增加胸大肌(尤其中部)的厚度、使其饱满有形. 他能锻炼到的部位有胸大肌、三角肌和肱三头肌方法: ……
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超人俯卧挺身是什么,可以练到臀部和背部的核心动作

超人俯卧挺身是什么,可以练到臀部和背部的核心动作
超人俯卧挺身可以练到臀部和下背部。超人俯卧撑的方法是:俯卧在地上,双臂向前伸,双腿和双臂都伸直,将它们尽可能高地抬起,只有你的身躯和骨盆着地。接着,放下……
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