抓实心球宽距下蹲

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双手拿球,双腿宽距站好,充分伸展你的手臂。 接下来,下蹲,想象你是坐在椅子上。 返回到起始位置和所需数量的重复。

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拉伸比目鱼肌和腓肠肌:站立小腿拉伸【动作图解】

拉伸比目鱼肌和腓肠肌:站立小腿拉伸【动作图解】
拉伸部位:比目鱼肌和腓肠肌
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俯卧支撑拉伸腹肌

脸朝下趴在垫子上,双腿完全伸展,脚趾向外,手臂作为支撑一种半俯卧撑的姿势,放缓拱你的背部提高你的头和背部尽可能舒服地伸展你的腹部,这个峰值运动3到4秒数,……
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俯身单臂哑铃划船(视频+图片)

动作名称:单手哑铃划船 锻炼目标: 此动作主要锻炼背部肌肉外侧:背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌,对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。  颈背肌……
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练出公狗腰的13个动作,坚持6周

公狗腰是每个男性都想要的腰部线条,公狗腰意指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的部分。一般指男子拥有公狗腰有暗示他的啪啪能力……
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空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体

空中蹬车(Bicycle),也称仰卧卷腹转体,适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法,俊宇强烈推……
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复合组数训练原则(Compound Sets Training Principle)

同一部位的肌肉群的双组合训练(如连续两个练肱二头肌的动作成为一个复合组数训练),即在局部肌肉还没恢复时,使其连续进行超强度刺激。注:对赛前减脂或加大某……
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