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每周运动几次为宜?建议最好锻炼多长时间 ?

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每周运动几次为宜?   2至3次。每次约45分钟至1小时。 如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道? 运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体……
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本·帕库斯基的高强度训练手段

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本·帕库斯基生于1980年——经典游戏“吃豆子”诞生的年份,这个游戏的主角“吃豆小精灵”通过不断进食回廊中的豆子而积攒分数,不断升级,同时也要避开追杀自己的幽灵。本……
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高级腹肌锻炼计划、方法

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高级训练计划 朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多。   1.仰卧侧举腿 起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。 动作……
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三角肌锻炼方法大全

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如果你已经参与健身,你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。 平时健美……
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肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌群位置

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上臂(Upper Arm)的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。 上臂肌群包括:肱二头肌(Biceps Brachii)、、肱肌(Brachialis)和肱三头肌(Triceps Brachii)。……
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仰卧抬膝的正确做法图解

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平卧抬膝的动作:平躺在地上,双腿并拢,双手置于身体两侧的地板上。膝盖弯曲近90°,双脚距离地面约2 一5 厘米。双手用力向下按压地板,这样有助于保持身体稳定。这……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌