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初学者最忌讳训练过度,怎么样知道自己练过了

初学者最忌讳训练过度,怎么样知道自己练过了
当身体对肌肉训练的刺激有较强抵抗力时,进步会显得越来越难。这就是为何新手在训练初期进步会很快,但随后其进步速度却会变慢的原因。存在的某些方法可以克服自身……
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器械单腿提踵的方法,强化单一侧小腿的力量围度

器械单腿提踵的方法,强化单一侧小腿的力量围度
练习目的:孤立训练小腿。如果一条小腿比另一条大,你又需要让较细的小腿在尺寸上一致,那么一次只用一条腿来做提踵就是关键的。 动作要领:用一只脚的脚趾站在踏板……
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相扑硬拉高提的正确练法及动作纠正

相扑硬拉高提的正确练法及动作纠正
相扑硬拉高提(SDHP)建立在硬拉基础上,拉宽脚间距,双手居于膝盖之间握杠,增加了一个耸肩环节,一个向上用手臂提拉的动作,但最重要的是要求动作要有速度。这个动……
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飞鸟——胸肌训练动作5

飞鸟——胸肌训练动作5
仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、……
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大腿肌群、小腿肌群位置:腿部肌群在哪图片

大腿肌群、小腿肌群位置:腿部肌群在哪图片
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。1.大腿肌群 大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成;大腿内侧肌群主要由大……
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减脂运动的那些误区

减脂运动的那些误区
1.“停止运动后,肌肉就会变脂肪!” 这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松……
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