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大腿45度侧滑的正确练法及注意事项

大腿45度侧滑的正确练法及注意事项
初始动作:双手放置于后脑处,双腿靠扰站立,一只脚踩在小块儿毛巾的中间位置。 动作要求:双眼直视前方,头部居中,伸展拉长脊椎部位。採在毛巾上的脚经体侧、顺45……
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超级胸肌锻炼方法 (罗尼.库尔曼的12周训练计划)

超级胸肌锻炼方法 (罗尼.库尔曼的12周训练计划)
罗尼·库尔曼,连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。 胸肌训练必须严格执行三个原则:1.长期坚持训练;2.大运动量和大强度运动;3。使用正确的形式(规范的动作)。……
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蹲姿双臂壶铃交叉提拉

蹲姿双臂壶铃交叉提拉
站的与肩同宽,然后双手抓住壶铃略低于膝盖的位置。 先把一壶铃拉起,肘部向上运动的最高,收紧肘部,再慢慢降低壶铃到起始位置,重复用另一只手。
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哑铃杠铃器械锻炼有什么劣势

哑铃杠铃器械锻炼有什么劣势
对于一些初学者来说,自由重力锻炼是很难掌握的一比你做器械锻炼需要更多的指导——而且出错的可能性更高,受伤的可能性也更多。它也比器械锻炼需要更多的平衡性。如……
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怎么倒立,从易到难倒立的方法一步步教会你

怎么倒立,从易到难倒立的方法一步步教会你
你是否曾经想学倒立呢?这的确是一个对肩膀力量进行极限冲击的好方法,能让你在锻炼的同时享受乐趣。倒立是锻炼肩胛带每一块肌肉的最佳练习之一。当然,大多数人……
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锻炼整个手部最简单实用的方法是什么

锻炼整个手部最简单实用的方法是什么
无论你是要强壮自己的手指还是要增大自己前臂的维度, 把握力器、 腕弯举这些东西抛到脑后吧。 让你的前臂以它进化而来的方式进行锻炼——悬吊自身。 在单杠上悬吊很……
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