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与传统健身房训练法不同的Crossfit训练法是什么

与传统健身房训练法不同的Crossfit训练法是什么
健身馆里的典型训练内容是孤立的动作和过长的无氣运动。很多健身教练和杂忐都宣称做几组哑铃飞鸟、杠铃弯举、腿部伸展、仰卧起坐,配上20到40分钟动感单车:或跑步……
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仰卧负重单手举哑铃举腿

仰卧负重单手举哑铃举腿
手臂加重和抬腿压缩腹部,有助于加强整体的核心区域。要想得到性感的腹肌还需要一定的有氧运动和饮食来配合。抓住两个哑铃,平躺放好双臂双腿。 慢慢提高你的右腿……
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健身应该注意什么事项才能保证训练安全和有效

健身应该注意什么事项才能保证训练安全和有效
很明显地,你应当做若干组,每组包括若干次反复,在组与组之间休息一定的时间。对那些水平较高的健身者而言,通常情况下每组都应练到力竭,直至不能再多完成一次反……
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史密斯机划船

史密斯机划船
使用的史密斯机来做划船与常规俯身杠铃一样。前俯身到你的腰部,让你的胸部向前倾垂直你的脚。保持你的膝盖微微弯曲,双脚刚刚超越与肩同宽。握住杠铃,双手抓杠铃……
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壶铃双臂锤式弯举

壶铃双臂锤式弯举
站的与肩同宽,双手抓住壶铃掌心向内放在两侧,慢慢地提高壶铃弯举到顶部位置,同时保持对你的二头肌肌肉张力,同时手腕保持位置,过程中不要使掌心向上或扭曲你的……
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Crossfit教授徒手深蹲的方法和动作纠正

Crossfit教授徒手深蹲的方法和动作纠正
徒手深蹲是前深蹲和过头深蹲的基础。 传授动作 动作准备:脚间距=肩宽,膝盖与髋骨全伸展 动作执行:重量落在脚跟,保持腰椎曲线,抬起胸部,臀部向后向下移动。深……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌