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练习平板卧推的呼吸节奏该怎样控制

练习平板卧推的呼吸节奏该怎样控制
目标肌肉:主要为胸大肌、其次为三头肌 开始动作:仰卧在平板上,调较身体位置至哑铃轴于乳腺(乳头)上方,双肩放松、沉肩,腰部紧贴平板,双脚放松脚踏在地面上。手握……
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屈腿引体向上的正确练法及注意事项

屈腿引体向上的正确练法及注意事项
初始动作:双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的……
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器械坐姿提踵的正确做法图解

器械坐姿提踵的正确做法图解
练习目的:发展小腿的下部和外侧区域。动作要领:坐在器械上,将你的脚趾放在器械底部的横档上,将膝盖放在软垫下面。然后再慢慢地,向地面方向尽可能低地放低 你的……
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俯卧撑球高抬腿的正确练法及注意事项

俯卧撑球高抬腿的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:双手撑地,两腿并垅,髋部贴于球上,脚尖着地。   2. 训练方法双手撑地保持稳定,两腿发力抬双腿成直线后再抬至60°左右。 3. 训练要领:身体保……
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坐姿哑铃搁腿反握弯举

坐姿哑铃搁腿反握弯举
坐在凳子上双手都拿好哑铃。前臂平放在大腿,从膝盖伸出哑铃,手心向下。用你的手和手腕,同时将哑铃向上可能高的弯举,保持你的前臂平放在你的大腿。返回到起始位……
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孤立训练原则(Isolation Training Principle)

孤立训练原则(Isolation Training Principle)
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。在完成动作过程中,每一块肌肉都有它们各自的用力特点,但总有某肌肉群是主要用力的,其它肌肉起着协同作用或相……
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