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直腿杠铃硬拉的正确做法及注意事项

直腿杠铃硬拉的正确做法及注意事项
初始动作:将杠铃放置于地面,双脚分幵,与肩同宽,保持站立姿势,确保下蹲时胫骨恰好接触到杠铃。双手掌心向外(远离身体方向)握住杠铃。微微屈膝,保持脊椎处于……
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为什么很少有人练颈部肌肉

为什么很少有人练颈部肌肉
没有一处小肌群比得上颈部肌群那么重要和值得训练。 一条粗壮的脖子能够瞬间释放出一种力量强大的气场。 当我们想要看看一个家伙的肌肉水平如何时, 我们会下意识地……
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双毛巾悬吊的正确练法及注意事项

双毛巾悬吊的正确练法及注意事项
动作:在单杠上搭两条毛巾, 用每只手各抓住一条折叠后的毛巾, 让自己自由悬吊。 双手大致同肩宽,确保双脚完全离地。缩紧肩膀,保持躯体的对称性。 解析:在毛巾……
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三个经典锻炼腹肌的动作

三个经典锻炼腹肌的动作
腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻……
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坐姿单臂拉伸腘绳肌

坐姿单臂拉伸腘绳肌
坐在一个垫子或是在地板上,一条腿伸直,脚后跟竖起来,另外的腿弯曲,塞进内侧, 慢慢地降低你的身体,试着用你的鼻子碰伸出腿的膝盖,坚持10秒计数,另一条腿重复……
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膝盖酸疼是怎么回事?如何应对膝盖酸疼

膝盖酸疼是怎么回事?如何应对膝盖酸疼
很多人运动锻炼时会觉的膝盖酸疼,尤其现在冬天,即使不运动天一冷就会疼的厉害。经常有人会问有没有什么办法能够恢复或者减轻疼痛,从而可以完成一些腿部练习,提……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌