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背后屈臂撑是什么动作,怎样预防肩关节拉伤

背后屈臂撑是什么动作,怎样预防肩关节拉伤
练习目的:发展肱三头肌的厚度。这个动作也常常被称为仰姿反屈伸或者反向俯卧撑。 动作要领:放一张凳子(或者横杠)在你的背后,抓住凳子的边缘,双手间距与肩同宽……
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减肥和增肌能同时进行吗

减肥和增肌能同时进行吗
减肥要求机体消耗的能量大子机体摄入的能量,而健美要求增长肌肉,需要机体摄入的能量大子机体消耗的能量,看似一个矛盾的过程,其实不矛盾,减肥其实和增肌是同样……
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T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),增加背阔肌厚度

T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),增加背阔肌厚度
T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。腰伤了怎么办,关于腰伤康复训练……
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为什么要做巩固训练

为什么要做巩固训练
如果你真的在某个动作上碰到了问题,根本做不了几次,可以尝试巩固训练。这是我从一位狱友那里学来的。大多数时候,我们的训练应该集中于大约10~25 次反复的范围内……
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单臂哑铃腕弯举的标准动作,孤立发展前臂的方法

单臂哑铃腕弯举的标准动作,孤立发展前臂的方法
练习目的:孤立发展前臂。这是腕弯举的一个变式,允许你一次孤立一只前臂。 动作要领:握住一个哑铃,坐在凳子上。上身前倾,把前臂放在你的大腿上,让你的手腕和哑……
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站姿后抬腿——弹力绳臀肌训练动作动作1

站姿后抬腿——弹力绳臀肌训练动作动作1
目标肌肉:臀大肌 动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌