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肌肉全面训练原则(Muscle Priority Training Principle)

肌肉全面训练原则(Muscle Priority Training Principle)
要使肌肉不断地增长,就不能采用某个固定不变的锻炼课程。如果固定采用相同的动作、组数、次数和角度,就不能使肌肉获得全面的强度刺激以使肌肉增长。注:适合在……
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如何锻炼臀大肌,臀大肌的锻炼方法

如何锻炼臀大肌,臀大肌的锻炼方法
一般锻炼大腿股四头肌的方法都会锻炼到臀大肌, 而且通过部分动作调整, 锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。目标锻炼部位:臀……
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直腿杠铃硬拉的正确做法及注意事项

直腿杠铃硬拉的正确做法及注意事项
初始动作:将杠铃放置于地面,双脚分幵,与肩同宽,保持站立姿势,确保下蹲时胫骨恰好接触到杠铃。双手掌心向外(远离身体方向)握住杠铃。微微屈膝,保持脊椎处于……
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瑞恩特里腹肌训练动作10个图解教学,完美腹肌训练课程

瑞恩特里腹肌训练动作10个图解教学,完美腹肌训练课程
职业健体先生瑞恩特里,绝对是个正面杀手,接近完美的腹肌就是他身材的最大一亮点。匀称到可怕、性感中带着霸气。他的腹肌,绝对是男人们的理想目标。想拥有他的……
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杠铃片(重物)手腕旋转

杠铃片(重物)手腕旋转
站立双脚与肩同宽,双手抓住栓杠铃片的绳子。找到2.5或者5公斤的杠铃、哑铃片用质量结实长度在50里面-1米之间的绳子拴住一个直杆,牢固的拴在杆中间,另一头拴在重……
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哑铃深蹲提高性功能,增长全身肌肉最有效的动作

哑铃深蹲提高性功能,增长全身肌肉最有效的动作
       一、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能。 二、增长全身肌肉最有效的动作 哑铃深蹲过……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌