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女人为什么要健身训练?

女人为什么要健身训练?
美军特种部队教练马克.罗伦(Mark Lauren)的女性美观念: 或许你这辈子已听说过许多与女性健身有关的无稽之谈。现在请你按下重置键,我们还是一切从头开始好了!有……
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颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全

颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全
单手侧压颈屈伸起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程  按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐……
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罗马椅卷腹标准姿势图解,什么是罗马椅

罗马椅卷腹标准姿势图解,什么是罗马椅
练习目的:强调腹肌上部。动作要领:坐在罗马椅上,用你的双脚从下面勾住横档作为支撑,交叉手臂在你的前方。保持收腹,身体向后仰大约70度,但不要一直向后让躯干……
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职业健美运动员布兰奇·沃伦答读者问,关于健美、训练、营养的问题

职业健美运动员布兰奇·沃伦答读者问,关于健美、训练、营养的问题
问:我一个人独自训练,没有训练搭档,也没有私人教练,我想参加健美比赛。请问,如何知道自己是否具备了参赛的条件? 布兰奇·沃伦:除非有一个参加过健美比赛或至……
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平地登山动作锻炼全身核心肌肉训练的经典动作详解

平地登山动作锻炼全身核心肌肉训练的经典动作详解
登山能锻炼锻炼肩部、腹肌,增加核心区稳定性。从标准俯卧撑的起始姿势开始,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,肘部伸直, 锁定双臂,双手在双肩的正下方。然后,……
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哑铃单臂前平举,锻炼三角肌前束

哑铃单臂前平举,锻炼三角肌前束
练习建议:双脚站立与肩同宽。手指向内,两只手各持一个哑铃,保持两臂垂直向下。伸直手臂抬高哑铃向上到你的手臂变得与地面平行,在顶端保持一下,然后慢慢回到开……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌