309

持球侧卧直线撑的练法及注意事项

持球侧卧直线撑的练法及注意事项
1. 开始姿势:前后两脚侧面贴墙,上体侧卧于球上,两手臂伸直持实心球。2. 训练方法:髋部及腰腹部发力直线撑起。3. 训练要领:保持髋部与脚侧面支撑稳定。 4. ……
2,267

锻炼核心肌群的重要性是什么

锻炼核心肌群的重要性是什么
核心部位不仅仅是整个身体的中心,它的力量实际上决定了人体的运动能力。核心肌群是躯干肌肉组织构成的复杂系统——包括腹部、背部和臀部肌群。一名拥有稳固、有力核……
60

男生【无负重徒手深蹲】动态图解

男生【无负重徒手深蹲】动态图解
步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此……
34

分腿蹲(保加利亚蹲)变式深蹲动作【英文Split Squat 】图解

分腿蹲(保加利亚蹲)变式深蹲动作【英文Split Squat 】图解
把一条腿放在高物上,然后深蹲。如果下蹲过程中不平衡,可以扶墙。
103

男人健身练腿的重要性,以及两组练腿训练动作图解

男人健身练腿的重要性,以及两组练腿训练动作图解
男人坚持练腿,特别是做深蹲,相当于不花钱吃壮阳药,纯天然的长效“伟哥”。现在健身的人,要么拍照秀胸肌,要么拍照秀腹肌,还有秀手臂,秀背阔肌,而秀腿部肌肉……
17

单臂壶铃深蹲,锻炼大腿肌肉【英文Single Arm KettleBell Squat】

单臂壶铃深蹲,锻炼大腿肌肉【英文Single Arm KettleBell Squat】
单手把壶铃(或其他重物)置于胸前,然后完成深蹲动作。另一只手臂前伸保持平衡。
8

跪地交叉腿,锻炼部位:下背部和腰腹力量训练

跪地交叉腿,锻炼部位:下背部和腰腹力量训练
锻炼部位:下背部和腰腹 四肢撑地,右脚伸直,脚尖点地。然后慢慢抬起右脚,提升到左脚上方。换脚,重复相同动作。除了上面8个动作,还有一个黄金锻炼法:蹲 深蹲……
8

臀部拱桥,锻炼部位:臀大肌、大腿肌肉力量

臀部拱桥,锻炼部位:臀大肌、大腿肌肉力量
锻炼部位:臀大肌、大腿 屈膝仰卧,然后臀部用力并且向上抬高,直到身体从膝盖到肩膀成一条直线,类似瑜珈拱桥式动作,保持至少3秒钟。
60

男生【无负重徒手深蹲】动态图解

男生【无负重徒手深蹲】动态图解
步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此……
60

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌