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悬垂半举腿的正确动作详解

悬垂半举腿的正确动作详解
悬垂半举腿的动作:抓住高过头顶的横杆,身体成一条直线,双脚摺窦也,双肩收紧。双腿锁定,然后慢慢抬起,使之与地面之间的夹角成45°。这是该动作的起始姿势。膝关……
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摔角者颈部训练的秘密武器是什么

摔角者颈部训练的秘密武器是什么
摔角者颈部训练的“秘密武器”是什么?就像其他最好的锻炼方式一样,不需要特殊器材,无需器械或自由重量。 所需要的只是自己身体的自然运动。 这一终极训练方法由两……
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核心力量训练方法

核心力量训练方法
1 最大力量的发展 练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%~120%,每组的重复次数从1~2次到6~10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习: (1)提拉至胸:重量……
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俯卧拱形撑的正确练法及注意事项

俯卧拱形撑的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:两手撑地,两脚尖置于球上,身体呈俯卧撑姿势。 2. 训练方法:脚尖向前拉球,使球移向腹部,同时抬臀,使臀部处于最高位置,身体成拱形,放下还原。 ……
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没有明确的目标,很难进步

没有明确的目标,很难进步
处于初级健身的人,大多只有笼统目标那就是只想有个好身材,实际上这些模糊目标是很难界定,很难促进你进步的。 目标明确,譬如你想练成某个健美运动员那样的体格,……
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后疲劳超级组保证目标肌肉释放所有能量

后疲劳超级组保证目标肌肉释放所有能量
训练与预先疲劳是相对的。基础训练的目的是使目标肌肉得到最大限度的训练;受挫后,转向一个比较容易的单项训练,可以保证目标肌肉释放所有剩余能量。 在肩部训练的……
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