4,400

双手重锤俯身哑铃划船

双手重锤俯身哑铃划船
双手持哑铃,向前俯身到你的腰部,让你的胸部前倾对着你的脚。保持你的膝盖微微弯曲,双脚刚刚超越与肩同宽。开始你的双臂完全伸展,使哑铃直降挂在大约小腿胫中间……
1,152

弹力绳站姿直腿后拉

弹力绳站姿直腿后拉
这个练习是一个类似于器械站姿直腿后拉的动作,伸直你的背后向后抬腿伸展,向外大约45度角。保持你的腿伸直,顺利地踢脚后跟,远离你的身体在大约为30厘米左右的距……
4,654

体能增长与健身训练必须量化你的训练计划

体能增长与健身训练必须量化你的训练计划
合理训练计划的制订还应以训练目标的量化前提。例如:你打算在6个月内练就5千克肌肉;在3个月内增加40少。的肌肉力量;在1个月内减掉3千克脂肪。 肌肉训练目标的量……
587

忽视热身运动,肌肉可能有扭伤撕裂的危险

忽视热身运动,肌肉可能有扭伤撕裂的危险
很多人为省时间一到健身房抓起器械就练,练完就走。你若没有热身就开始训练,肌肉肌腱就有被扭伤撕裂的危险。一次预热的肌肉柔韧性会很强,能使你更好地完成动作练……
456

站姿双臂颈后单壶铃拉举

站姿双臂颈后单壶铃拉举
站的肩宽的距离,双臂抓好一个壶铃,在你的头后定位好壶铃,两个手肘弯曲,同时保持肘部在固定位置,慢慢地伸出双臂,把壶铃拉举到顶部位置,力量集中在肱三头肌上……
1,856

Agility敏捷性训练,Velocity速度训练(Youtube视频整理)

Agility敏捷性训练,Velocity速度训练(Youtube视频整理)
这些都是田径运动员,篮球员,足球员,橄榄球员,格斗者,网球员,滑雪选手,冲浪选手乃至力量运动选手不可缺少的训练。回过头来看看,用深蹲来提高弹跳不是很奇怪……
1,856

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌