1,285

膝盖酸疼是怎么回事?如何应对膝盖酸疼

膝盖酸疼是怎么回事?如何应对膝盖酸疼
很多人运动锻炼时会觉的膝盖酸疼,尤其现在冬天,即使不运动天一冷就会疼的厉害。经常有人会问有没有什么办法能够恢复或者减轻疼痛,从而可以完成一些腿部练习,提……
993

呆在健身房的时间过长,不利于肌肉增长

呆在健身房的时间过长,不利于肌肉增长
如果你的认真训练超过90分钟,那就训练过度了,不利于肌肉增长。不要花太多时间呆在健身房,而是要看你在健身房达到了什么目标,完成了什么。 认真安排你的训练时间……
2,124

提高小腿训练的强度的方法

提高小腿训练的强度的方法
大多数训练者发现,当他们能够完成 4 组 X50 次反复的标准单腿台阶提踵(直腿)时,他们已经满足于小腿肌肉的维度和力量了。 但是变强之路还可以继续。 如果你达到……
3,529

仰卧哑铃直臂上抬,训练胸肌中部动作

仰卧哑铃直臂上抬,训练胸肌中部动作
练习建议:这是与“仰卧曲杆杠铃直臂上拉”非常相似,你将用哑铃代替杠铃完成动作。平躺在训练凳上。握住哑铃,你的胳膊肘微微弯曲,开始,慢慢放下哑铃,伸展你的双……
3,157

在家健身计划表

在家健身计划表
在家锻炼,由于不用担心前往健身房的周折,计划更容易做到有规律性和周期性。建议以一周为单位来安排锻炼计划。现在把周计划整理如下,供大家参考: 计划安排:……
909

怎样伸展腘绳肌

怎样伸展腘绳肌
腘绳肌就是我们大腿后侧的肌群,它由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成,它们的起点也起于坐骨,止于胫骨、腓骨。它们的收缩令我们产生的膝屈曲及髋伸展等动作,它亦可……
909

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌