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宽握颈后引体向上的标准做法介绍,初学者怎么做引体向上

宽握颈后引体向上的标准做法介绍,初学者怎么做引体向上
练习目的:加宽上背部,塑造出背阔肌的完整弧线。宽握引体向上这个动作能够使背阔肌变得更加宽阔,并且发展整个上肢带骨。 这个练习主要锻炼的是背阔肌的上部和外侧……
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哑铃曲腿、直腿硬拉复合训练动作健身图解

哑铃曲腿、直腿硬拉复合训练动作健身图解
硬拉是经典的复合训练动作之一,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉,可见硬拉水平绝对是“……
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龙门健身架双臂悬挂抬膝卷腹

龙门健身架双臂悬挂抬膝卷腹
又是一个非常挑战自己的动作。 它结合了你的上肢力量和核心力量,也使用一些你的腿部力量。把自己挂在龙门架上,腿伸直。 抬起你的腿、膝盖,直到它们到腰的高度……
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史上十大最刻苦健美运动员第三名:布兰奇·沃伦

史上十大最刻苦健美运动员第三名:布兰奇·沃伦
第三名:布兰奇·沃伦 (参加职业健美比赛的时间:2004年-目前)布兰奇·沃伦曾经这样回忆他18岁时的一次腿部训练:100次腿屈伸,采用递减组做25次腿举,采用金字……
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仰卧哑铃弯举怎么做,最大幅度打造肱二的方法

仰卧哑铃弯举怎么做,最大幅度打造肱二的方法
练习目的:通过最大的动作幅度打造整块肱二头肌。它非常有效,因为它极大地拉伸你的肱二头肌,有助于增加肌肉的长度。同时在做这一动作时,由于角度的问题,肱 二头……
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单臂举壶铃侧身风车下蹲

单臂举壶铃侧身风车下蹲
站好,单手抓住壶铃上举过头顶到最上方,保持这个动作开始。然后侧弯,收腰,手扶大腿,继续降低,直到手扶到地板上,停顿一下,然后反向运动回到起始位置。 第一次……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌