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练肌肉新手到高手力量技巧训练的原则

练肌肉新手到高手力量技巧训练的原则
孩子你在玩什么? 在17岁那年的平安夜,我成功硬拉起了500磅(226KG)的杠铃。 当时我的家人和亲戚都在楼下庆祝圣诞节,但是我却更喜欢和这些铁块待在一起。 当我在……
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彭于晏让你知道:自律的人有多可怕?

这几天,姜文新作《邪不胜正》上映,我掐指一算,朋友圈里会出现一票想给彭于晏生孩子的姑娘。 彭于晏那惹火的身材,连姜文都忍不住摸两下,直呼:哎哟我去! 那……
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锻炼肌肉后必须休息,教你如何长肌肉理论

为了练出一身肌肉,刻苦训练是必须的。因为肌肉的增长,是在训练时“破坏”肌纤维的基础上,通过自我修复后达到增长。这也就是我们所说的超量恢复。 不过,这个超量……
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腹直肌的锻炼方法:支撑提臀抬腿

支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,因此称为Vertical Leg-Hip Raise,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 目标锻炼肌肉:……
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杠铃前推滚动的正确做法及注意事项

初始动作:将杠铃牢牢地固定于地面,保持杠铃的重量平均分配于杠铃两端,以保证杠铃与躯干处于同一水平髙度。伸展肘关节,双手握紧杠铃,双臂伸直,调整躯干以使得……
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去健身房自己练7个全身训练动作

去健身房自己练7个全身训练动作
如果你是第一次去健身房 教练可能会建议你从全身训练开始 为!什!么? 1.全身训练可以锻炼到身体大多数的肌肉群 2.多肌群的练习,不会造成某一部位的过度疲劳 3.……
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俯卧哑铃弯举的正确练法是什么

练习方法:1.身体俯卧于斜板上。双手分别紧握一副哑铃,将双手掌心调整至相对的方向。 2.身体向前倾斜,将哑铃小心地置于斜板表面。 3.将哑铃向下移动,离开斜板表……
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仰卧双臂单壶铃过头推举

躺在长椅上或者健身垫上,弯曲你的膝盖,同时保持你的脚平放在地板上。 一方面双臂举起单个壶铃在你的头后,手肘弯曲。 同时保持肘部在固定位置,慢慢地扩展你的胳……
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