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侧桥的正确练法是什么

侧桥的正确练法是什么
动作 :侧桥需要你侧身将手撑在地板上,双脚叠在一起,抬起臀部离开地面,形成从脚跟到头部一条直线,并保持头部与脊柱成一条直线。练到的肌肉有:髋外展肌,腰方……
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站姿臂屈伸与坐姿臂屈伸的区别,怎样做好臂屈伸动作

站姿臂屈伸与坐姿臂屈伸的区别,怎样做好臂屈伸动作
练习目的:发展肱三头肌的整体弧线。 这个练习会让你的肱三头肌看起来很饱满。采用站姿而不是坐姿来做臂屈伸, 可以让你使用借力,从而能使用更重的重量。你也可以……
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二头肌高耸、凸起的几大要素

二头肌高耸、凸起的几大要素
男人在兴奋的时候总喜欢摆POSE,如果细心观察,还会发现对自己身材很有信心的男人会摆出展现肱二头肌的姿势。这是力量和自信的表现,那么如何让你的肱二头肌高高凸……
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女生简易做俯卧撑的方法,初级健身动作详解

女生简易做俯卧撑的方法,初级健身动作详解
如果你还做不了标准俯卧撑,你可以将双手撑在一个较高的平台上做,如桌子、写字台、床垫、沙发扶手或者墙壁。所用的平台越高,动作就越简单。用这种变式为标准俯卧……
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胸前提哑铃,锻炼三角肌中束

胸前提哑铃,锻炼三角肌中束
练习建议:双脚分开站立与肩同宽,双手均持哑铃垂在你的大腿前方,掌心向着自己的身体。提高哑铃到你的下巴下方。顶部保持一下,然后返回到起始位置,重复。
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反握哑铃腕弯举的标准做法,用哑铃练前臂的方法

反握哑铃腕弯举的标准做法,用哑铃练前臂的方法
反握腕弯举锻炼前臂伸肌。使用哑铃你能确保身体每一侧都能尽自己最大能力工作,而不会相互帮助。      
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌