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锻炼肌肉期间,怎么安排锻炼、休息、饮食才能快速增肌

锻炼肌肉期间,怎么安排锻炼、休息、饮食才能快速增肌
很多小伙伴想要增肌,但是却只会锻炼,从没有注意饮食和休息的安排,往往会导致增肌效果差,不明显的现象发生。其实,增肌比减脂还要难,必须合理的安排增肌计划,……
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甩走体内脂肪,塑造玲珑曲线,得到最大的锻炼效果

曾几何时的你,为了提高体能对着健身运动大喊“来吧!开始锻炼吧!”从此之后便开始不断的挑战自己的体能以及耐力,与自我,与时间进行较量。那么该如何调整心态,得……
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如何练习三角肌后束:反式蝶机展肩

反式蝶机展肩(Seated Reverse Fly)也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至……
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哑铃上斜举(overhead dumbbell presses)动作图解视频

哑铃上斜举(overhead dumbbell presses)动作图解视频
哑铃上斜举overhead dumbbell presses大部分的人在练哑铃上举时,习惯用military press动作。可是要我选择的话,我宁愿选择对肩膀伤害小的哑铃上举。此动作虽然简……
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前锯肌和肋间肌在什么位置,怎样锻炼这两个部位

这些肌肉位于躯干上部的两侧,它们也像腹直肌一样会吸引目光。当你把手臂举过头顶时,或者把躯干从一侧转向另一侧时,这些肌肉的清晰度就会给人留下深刻印象。 同样……
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肩上杠铃下蹲的正确练法及注意事项

练习方法:1.将下蹲式杠铃架上的杠铃调整至位于肩膀下方的位置,在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。站立于杠铃下方,然后将肩膀调整至杠铃下方。双手向外伸展,与杠铃……
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