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怎么才能练出宽阔的肩膀,肩中束训练动作 – 哑铃侧平举

穿衣要有型,三角肌训练少不了。打造宽阔的肩膀是这篇文章的主题,又到了一天一个肩部训练动作的时刻。 在前面的文章我们已经详细介绍了肩后束的3个训练动作。今天……
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哑铃深蹲提高性功能,增长全身肌肉最有效的动作

       一、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能。 二、增长全身肌肉最有效的动作 哑铃深蹲过……
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怎样将运动动作与呼吸完美配合在一起

直立,双脚并拢,双腿伸直。右手握住1.5~2.0千克重的哑铃。放松放在右侧的右臂,转动右手,使掌心向前。左手指尖轻放在右上臂的前面,此时你会感到上臂肌肉——肱二头……
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直立站姿直臂下拉(Straight Arm Pull-down),锻炼背阔肌的下部

直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。 目标肌群:背阔肌下部   弹力绳锻炼方法……
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三角肌的按摩与放松

肌肉筋膜放松的重要性和好处: 运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况,为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练,适时的给肌肉进行按摩,放松是非常重要的环……
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哑铃跨步弓步蹲

站直了,双手抓好哑铃,确保你有足够的空间做动作。 首先与一条腿大步向前,同时固定好另外一条腿。 把腿回到初始位置,换另一条腿重复动作。
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健身房里三角肌锻炼图解,器械侧平举的练习方法

已经有各式各样的器械被开发出来,以模仿三角肌的侧平举动作,同时避免对腕、肘或者上臂造成过多压力。当你在使用这些器械时,无论是单手还是双手,都请你集中注意……
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CROSSFIT的功能性是什么意思

当下健身行业里,“功能性”一词满天飞。谷歌一下“功能性训练”(functional exercise)这个词,会弹出171,000,000条结果!即使随便浏览一下那些声称具有功能性训练特性……
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