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普拉提体侧伸展缓解压力润滑脊柱

体侧伸展这在任何时候都能给你良好的感觉,无怪乎小猫小狗总在做伸展练习。它能缓解无用压力,润滑脊柱和关节。 保持臀部紧贴地面;脊柱向上伸展;腹部不要下垂 ……
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初级热身的普拉提动作

进入普拉提教学课之初体验,学习完整的普拉提动作教学课程 NO.1 第一个动作是初级的热身动作 Step1:身体平躺,左腿弯曲90度,右腿伸直与地面成45度,双手抱住左……
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普拉提一周减肥计划,以及收腹细腰饮食食谱

普拉提一周减肥计划,以及收腹细腰饮食食谱
普拉提(关于普拉提)运动是一种静态的运动 平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到……
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普拉提如何锻炼颈部肌肉

在你的下颚骨和你的颈部形成一个正确的角度的时候你的头部就处于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一样,你的颈部和地面有一定的空间。想象你是一个牵线木偶,有一……
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普拉提四肢支撑单腿后踢

俯卧撑的准备姿势,抬起向后伸左脚,用自己的力量抬起左腿向着上面运动,然后再慢慢回到俯卧撑的姿势,重复到另一边。 重复两个组。
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普拉提泳姿伸展

趴在地上,胳膊伸直向前,腿伸直略分开。抬起头部胸部,胳膊和腿、头、上背部0同时抬起,上背部肌肉和臀部感受到肌肉紧迫,降低胸部,头部,胳膊和腿到地板上,让肩……
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普拉提丰胸经典动作上推的动作解说

这是塑造上半身(肩膀和胸部〉的经典练习。如果姿势正确,腹部肌肉也会有所改善。完成第一个姿势后(或者当前一 个动作是站立姿势时),你可以运用过渡动作,转到地……
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脊椎前伸的正确练法及注意事项

脊椎前伸是一个伸展背部和大腿内侧腘绳肌的动作,可以在任何地方练习。 练习方法:1.坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘。腿伸……
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