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单腿画圈的普拉提垫上动作的正确做法详解

单腿画圈的普拉提垫上动作的正确做法详解
单腿画圈是测试你核心力量最好的方法之一。尽管腿和臀部在运动,腹肌也要努力控制全身来保持肩膀和骨盆的稳定,这个动作同时也能锻炼和拉伸大腿。 这是一个训练专注……
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普拉提泳姿伸展

普拉提泳姿伸展
趴在地上,胳膊伸直向前,腿伸直略分开。抬起头部胸部,胳膊和腿、头、上背部0同时抬起,上背部肌肉和臀部感受到肌肉紧迫,降低胸部,头部,胳膊和腿到地板上,让肩……
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美人鱼,锻炼腹肌、腹内斜肌的器械普拉提动作

美人鱼,锻炼腹肌、腹内斜肌的器械普拉提动作
吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。 目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。 注意;扭转时,将手臂尽量向远伸
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开瓶器普拉提动作的正确练法及注意事项

开瓶器普拉提动作的正确练法及注意事项
在上半身保持不动,下半身腿部做螺旋状运动的状态下,普拉提开瓶器动作完美锻炼了上身肩膀的稳定性和腹肌的力量耐力,对斜纹肌也有很大的帮助。以下的开瓶器动作是……
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练习普拉提能减小生活工作的压力

练习普拉提能减小生活工作的压力
我们的曰常生活可能是嘈杂、匆忙而又杂乱的~这就是造成压力,甚至是身心失调的原因。一次普拉提练习能让我们“暂停”这样的生活。身心结合,以平衡稳定而和谐的心态,……
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练普拉提的人群主要有哪些?

练普拉提的人群主要有哪些?
普拉提结合了瑜伽强调体位伸展,调息和冥想的特点,并注直核心肌肉群的训练,从而达到了美体塑身和健康养生的双重效果。
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌