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普拉提单腿前拉的标准练法

普拉提单腿前拉的标准练法
增强躯干于肩带处的稳定性;加强上肢的力量;加强髋部伸肌和肩带肌的力量。动作描述:俯卧支撑姿势。手臂伸直,两手腕置于肩部下方。两腿伸直,保持并拢并收紧;脚……
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普拉提的基本功训练法

普拉提的基本功训练法
练武前要先学扎马,Pilates也有它的基本功。但放心,你不必先花三个月去学习基本,只需要仔细阅读,把它们运动到Pilates的动作中,就可以让你得到练习的最大效果。 ……
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仰卧双腿侧摆

仰卧双腿侧摆
躺在地板上,腿指向天花板,摆到一边。 向左旋转骨盆而且控制稳定,使用腹肌力量让骨盆回到中立,重复到另一边。 重复5组。
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双腿伸展的正确练法及注意事项

双腿伸展的正确练法及注意事项
双腿伸展这个动作能强化腹肌,使核心肌群受到极大的锻炼。头和脚这两个地方同时向相同方向移动时,如果腹肌孱弱,是没法完成这个动作的。这个伟大的腹肌锻炼动作要……
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月经期普拉提练习,防止臀部、腿部脂肪的囤积

月经期普拉提练习,防止臀部、腿部脂肪的囤积
生理期间黄体激素的分泌下降,情绪低落,感觉压力很大,有时还出现痛经等现象。其实适当的伸展呼吸运动,不仅改善降低的情绪,也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积……
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Gyrokinesis还是译作“回旋运动”比较好

Gyrokinesis还是译作“回旋运动”比较好
  前两天已拿到《健与美》2010年06期,因为没看到我的文章,故只随意翻了翻,就搁一边去了。倒杯水喝过之后,顺手再抄起来看的却是《健与美》 2010年03期,翻至第42……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌