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怎样改变自己的气质,试试普拉提从身姿开始

怎样改变自己的气质,试试普拉提从身姿开始
当你双脚绷直、双腿与髋部成一条直线时,你的身体应当非常稳固,而且姿势优雅。我们可以从耳后起,经过肩关节、髋关节和膝部悬一条铅垂线,并使其恰好经过踝关节而……
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滚动延伸动作:海狮式,普拉提经典动作

滚动延伸动作:海狮式,普拉提经典动作
进入普拉提教学课之初体验,学习完整的普拉提动作教学课程 NO.6 滚动延伸动作——“海狮式”Step1:脚掌相对并拢,双手分别托住脚的踝关节,然后脚心拍三次。拍三次的……
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普拉提仰卧抬腿画圈

普拉提仰卧抬腿画圈
平躺在垫子上,手心向下放在两边,骨盆和脊柱保持在中间。 抬起右腿有左向右画圈(髋部骨应该彼此水平),然后暂停一下,向另一边画圈。 持续6次,每次循环后暂停,在……
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脊柱扭转式普拉提动作的作用

脊柱扭转式普拉提动作的作用
这是一个看似困难的扭转动作,但可以伸展腰部和下背部,并拉伸腹部。为了达到最佳效果,必须保证臀部在整个动作过程中都紧贴地面。头部上顶,肚脐收向脊柱。保持动……
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健身平板支撑的升级动作提肘的练法详解

健身平板支撑的升级动作提肘的练法详解
练习时,双腿伸直,感受大腿的运动。抬高胸部,使其离开地面,这样可以扩大肩胛骨之间的空间。这个练习能够锻炼腹肌,使之能够支持你的内脏。 1.俯卧,双脚与地面垂……
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普拉提的基本功训练法

普拉提的基本功训练法
练武前要先学扎马,Pilates也有它的基本功。但放心,你不必先花三个月去学习基本,只需要仔细阅读,把它们运动到Pilates的动作中,就可以让你得到练习的最大效果。 ……
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