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双腿伸展,腹肌练习普拉提动作

双腿伸展,腹肌练习普拉提动作
进入普拉提教学课之初体验,学习完整的普拉提动作教学课程 NO.8 双腿伸展——这个动作是对腹肌的训练 Step1:身体在地面平躺,慢慢地用双手抱住自己的小腿,吸气,……
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普拉提动作脊柱挺起的正确练法

普拉提动作脊柱挺起的正确练法
并非经典的垫上普拉提练习,但对于维持脊柱形态来说是一个很好的练习方式。训练目的:加强对腰椎的局部控制。拉长背阔肌。 动作描述:仰卧,两膝屈曲,两脚着地并分……
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练普拉提为什么不会让肌肉变粗变硬

练普拉提为什么不会让肌肉变粗变硬
起源于德国发展至今有80年历史的普拉提,注重肌肉伸展和呼吸结合,主要训练人体核心肌群,也就是丹田。普拉提锻炼的是较深层肌肉,不是表面大肌群,所以不会壮大肌……
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普拉提动作脊柱挺起的正确练法

普拉提动作脊柱挺起的正确练法
并非经典的垫上普拉提练习,但对于维持脊柱形态来说是一个很好的练习方式。训练目的:加强对腰椎的局部控制。拉长背阔肌。 动作描述:仰卧,两膝屈曲,两脚着地并分……
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普拉提后躺双臂撑曲腿上踢

普拉提后躺双臂撑曲腿上踢
躺好,然后双臂在身体两边支撑身体,抬起头和肩膀,肩胛骨几乎碰垫。不要锁死整个腰部,保持下腹肌稳定,再伸直双腿,远离胸部,手臂保持紧张,就像是腋窝有一个球……
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普拉提滚动的正确练法及注意事项

普拉提滚动的正确练法及注意事项
练习方法:1、仰卧双腿伸直脚尖朝前,双臂伸直放在头顶,锁定肩胛骨。 2.吸气,抬起双臂,双脚脚趾向上翘起,下巴靠近胸部; 3.吐气,卷曲脊柱直到头触膝盖,双手……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌