普拉提侧躺屈膝踢腿

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躺在一边,右腿向前斜着放好,另外的左腿抬起来,与上半身成一条直线,腰不触碰地面,头放在手肘或是手臂上,保持脊柱稳定。 左腿屈膝向前踢,同时保持髋骨回落,然后回踢到大腿和躯干成直线,躯干不动,,只有一条腿运动,重复8次,然后再重复另外一边。

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普拉提站姿下身俯卧撑

普拉提站姿下身俯卧撑
双脚站好,保持重心在中间。 从头部开始向下直到双手摸到地,腿应该保持笔直。双手向前,胸部朝下, 保持双臂在两边,双臂弯曲,身体向下,鼻子差3、4厘米挨到地面……
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普拉提训练平衡感

普拉提训练平衡感
1、面对垫子较长的一端,采取高跪的姿势。 2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在额头位置,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。 3、吸气,将右腿向前伸,达到……
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驼式伸展,强化下背部、腹部、臀部线条

驼式伸展,强化下背部、腹部、臀部线条
动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体的平衡性。 动作:拉后身体,坐在脚跟上,手伸前,额头置于双臂间。 动作:拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体……
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怎么样减掉腰上的肉肉,仰卧体侧屈轻松练侧腰

怎么样减掉腰上的肉肉,仰卧体侧屈轻松练侧腰
这套运动会帮助你锻炼侧腹部的肌肉。要保证胯部, 双腿以及中下部的脊椎在运动时不会移动。锻炼的时候不要急,慢慢来。如果在做基本式的时候用一条毛巾来支撑颈部,……
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普拉提抬双臂仰卧单腿画圈

普拉提抬双臂仰卧单腿画圈
躺好,保持脊椎平衡在中间位置。 抬起右腿向斜上伸直不失平衡,举起手臂向上,腿在空气中画一个小圆,每个圆后暂停, 画完6次,再向相反方向画圆6次。然后换成左腿……
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脊柱前凸怎么办,能练普拉提治疗脊柱前凸吗

脊柱前凸怎么办,能练普拉提治疗脊柱前凸吗
问:我有脊柱前凸症,腰部上方的背部经常疼痛。普拉提会加重这些症状吗? 答:如果已经受伤,或者患有背部疾病,应该在练习普拉提或其他健身计划之前征询医生的意见……
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