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怎样减肚子,8字旋髋Figure eight轻松瘦

怎样减肚子,8字旋髋Figure eight轻松瘦
“8字旋髋”即是用你的髋部划“8”字形,它是以上“打字机”和“骨盆侧倾”两个练习的复合动作练习。尽管动作幅度较大,但还是必须保持骨盆有控制地有序运动。通过神经肌肉……
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面部普拉提瘦脸成小美人

面部普拉提瘦脸成小美人
1.全身放松,搓热手掌,用手掌先轻轻捂住眼睛、额头、面颊各5秒钟,放松脸部皮肤。 2.用中指指尖一次从下颌骨提拉按摩至太阳穴,并轻按太阳穴,各3次。再用中指指尖……
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踢腿运动,瘦肚子的普拉提方法

踢腿运动,瘦肚子的普拉提方法
A、左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前……
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水平支撑,锻炼腹肌、臀大肌的普拉提动作

水平支撑,锻炼腹肌、臀大肌的普拉提动作
保持跪姿,双手双膝支撑身体。 吸气时,右腿向后伸展,尽量与地面平行,控制身体核心稳定,同时向前伸展左臂,保持腿部和手臂与地面平行,呼气时,手臂和腿缓缓回落……
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足尖蘸地运动,减小腹的普拉提动作

足尖蘸地运动,减小腹的普拉提动作
A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。 B、……
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天鹅翘首,腰背普拉提练习

天鹅翘首,腰背普拉提练习
效果: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。 动作:俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩……
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