普拉提后躺抬头单腿伸展

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想后躺好,从肩胛骨以上都抬起,这个动作是锻炼下腹部的动作, 一条腿弯曲对着胸部,将手放在膝盖,另一条腿达到远离身体向前伸直。 如果右膝盖弯曲,右手摸右脚踝,另一只手放在右膝。腿不断地来回切换,手随着切换。 收回右腿,伸出左腿。 重复6次。 抓住左腿,,呼气抓住右腿。 重复6次。

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普拉提瘦腰锻炼腹肌的方法

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想知道普拉提打造迷人小腹的原因吗?想知道关于普拉提打造迷人小腹的相关知识吗? 6个理由开始普拉提(Pilates): 1.备受明星推崇的“有型”运动。 2.集合了瑜伽、舞蹈、……
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普拉提的运动顺序是什么

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练习普拉提时,要掌握理想的练习技巧,就要做到肌肉运动流畅。你需要训练核心稳定肌独立收缩来参与工作。 为了实现特定目标,每个练习都可被分解为多个小节,并根据……
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如何提高普拉提动作的稳定性

如何提高普拉提动作的稳定性
练习中身体的稳定性要通过对关键或核心区域的协调动员来实现。在此协调 运动的过程中任何变化都会导致练习不能顺利完成。对于骨盆的稳定需要局部固定肌腹横肌和多裂……
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普拉蒂可以有效地保护脊柱和腰椎

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普拉蒂是通过轻快舒缓的音乐把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,从而达到伸展脊柱拉长韧带改善脊柱生理功能的作用,而对人体脊柱和腰椎功能的改善主要是经过……
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普拉提的运动顺序是什么

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普拉提拉颈该怎么练标准

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训练目的:伸展脊柱;加强躯干屈肌(髋部屈肌、腹肌)的力量;训练椎体之间连接的灵活性;伸展腘绳肌。 动作描述:平躺在垫子上,骨盆保持中立,两脚分开同髋宽,双……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌