普拉提后躺抬头单腿伸展

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想后躺好,从肩胛骨以上都抬起,这个动作是锻炼下腹部的动作, 一条腿弯曲对着胸部,将手放在膝盖,另一条腿达到远离身体向前伸直。 如果右膝盖弯曲,右手摸右脚踝,另一只手放在右膝。腿不断地来回切换,手随着切换。 收回右腿,伸出左腿。 重复6次。 抓住左腿,,呼气抓住右腿。 重复6次。

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普拉提100次训练法,强化腹肌提高轴心力量

普拉提100次训练法,强化腹肌提高轴心力量
这个静态收缩练习能够锻炼轴心力量。试着让自己完成100次,这确实可以增强你的协调能力。轻拍时不要使呼吸停顿,应保持其均匀流畅。完成这个姿势时,要特别注意颈部……
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普拉提仰卧抬腿画圈

普拉提仰卧抬腿画圈
平躺在垫子上,手心向下放在两边,骨盆和脊柱保持在中间。 抬起右腿有左向右画圈(髋部骨应该彼此水平),然后暂停一下,向另一边画圈。 持续6次,每次循环后暂停,在……
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面部普拉提瘦脸成小美人

面部普拉提瘦脸成小美人
1.全身放松,搓热手掌,用手掌先轻轻捂住眼睛、额头、面颊各5秒钟,放松脸部皮肤。 2.用中指指尖一次从下颌骨提拉按摩至太阳穴,并轻按太阳穴,各3次。再用中指指尖……
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普拉提抬双臂仰卧单腿画圈

普拉提抬双臂仰卧单腿画圈
躺好,保持脊椎平衡在中间位置。 抬起右腿向斜上伸直不失平衡,举起手臂向上,腿在空气中画一个小圆,每个圆后暂停, 画完6次,再向相反方向画圆6次。然后换成左腿……
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锻炼腹部力量的卷起(roll up)动作详解

锻炼腹部力量的卷起(roll up)动作详解
卷起(rollup)能加强腹部肌力及脊椎柔软度。 锻炼方法是:1.身体平躺呈直线,吸气预备。 2.吐气时身体慢慢起来,手臂与地面渐成水平,双腿不动。尽量用腹部收缩的……
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普拉提锻炼时的头部位置

普拉提锻炼时的头部位置
保持肩部和胸廓放松,将头部置于垫子上,向前旋转头部并伸长颈部,尽量让脖子向下紧贴住垫子。处于这个姿势放松,此时强调的放松位置应该介于烦底 与头顶之间,并使……
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