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月经期普拉提练习,防止臀部、腿部脂肪的囤积

月经期普拉提练习,防止臀部、腿部脂肪的囤积
生理期间黄体激素的分泌下降,情绪低落,感觉压力很大,有时还出现痛经等现象。其实适当的伸展呼吸运动,不仅改善降低的情绪,也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积……
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普拉提单腿前拉的标准练法

普拉提单腿前拉的标准练法
增强躯干于肩带处的稳定性;加强上肢的力量;加强髋部伸肌和肩带肌的力量。动作描述:俯卧支撑姿势。手臂伸直,两手腕置于肩部下方。两腿伸直,保持并拢并收紧;脚……
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单腿伸展的正确练法及注意事项

单腿伸展的正确练法及注意事项
单腿伸展这个动作能训练腹部,在手臂和腿部移动的时侯保持身体稳定性,支撑躯干。很多人练此动作时都会发觉对下腹部是个很好的锻炼。 练习方法:1.准备:平躺,双膝……
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减肚子赘肉的普拉提动作

减肚子赘肉的普拉提动作
肚子是女性很容易堆积脂肪的部位,长期伏案工作的女性尤其是这样,减去肚子上的赘肉就成了很多白领女性急需解决的问题。其实在家运用普拉提的动作就可以达到很好的……
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普拉提坐姿脊椎前伸展

普拉提坐姿脊椎前伸展
坐着,双腿分开,稍比臀部宽,脊柱中立,坐直前伸双臂与地面平行,吸气准备,呼气前伸,腹肌向内弯曲,吸气,回到起始位置,这将增加向前弯曲运动的灵活性。 重复6……
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普拉提坐姿伸臂转身摸腿

普拉提坐姿伸臂转身摸腿
做好双腿伸直分开,稍微比臀部宽,脚弯曲脚趾, 手臂抬起,身体右转,一侧向前,一侧向后,左手达到碰左脚的小脚趾,右臂达到身体后面,抬起,把胸部向左,右手触碰……
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