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怎么样减掉腰上的肉肉,仰卧体侧屈轻松练侧腰

怎么样减掉腰上的肉肉,仰卧体侧屈轻松练侧腰
这套运动会帮助你锻炼侧腹部的肌肉。要保证胯部, 双腿以及中下部的脊椎在运动时不会移动。锻炼的时候不要急,慢慢来。如果在做基本式的时候用一条毛巾来支撑颈部,……
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普拉提平行伸展的标准练法

普拉提平行伸展的标准练法
训练目的:加强身体屈肌(包括腹肌、髋部屈肌和颈部屈肌)的力量,并加强对髋部屈肌的控制。改善对諍态平衡的控制能力。 动作描述:仰卧在垫子上,向上伸展双腿,两……
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普拉提坐姿伸臂转身摸腿

普拉提坐姿伸臂转身摸腿
做好双腿伸直分开,稍微比臀部宽,脚弯曲脚趾, 手臂抬起,身体右转,一侧向前,一侧向后,左手达到碰左脚的小脚趾,右臂达到身体后面,抬起,把胸部向左,右手触碰……
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普拉提后翻动作的正确做法

普拉提后翻动作的正确做法
训练目的:控制脊柱,锻炼其灵活'性;强化腹部及背部肌肉的控制,收缩;拉长脊柱,增强脊椎的关节连接;拉伸背部下方的肌肉和腘绳肌。 动作描述:平躺在地板上,双……
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怎么样减掉腰上的肉肉,仰卧体侧屈轻松练侧腰

怎么样减掉腰上的肉肉,仰卧体侧屈轻松练侧腰
这套运动会帮助你锻炼侧腹部的肌肉。要保证胯部, 双腿以及中下部的脊椎在运动时不会移动。锻炼的时候不要急,慢慢来。如果在做基本式的时候用一条毛巾来支撑颈部,……
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普拉提双手内勾腿后翻

普拉提双手内勾腿后翻
坐下,脚掌合在一起,膝盖敞开的。 双手从腿内勾住脚踝,保持住整个身体的平衡,然后开始向后运动,身体动作无变化,知道肩膀支撑身体位置,然后开始回滚到开始位置……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌