普拉提坐姿叠双手左右摆臂

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坐好,腿伸直,脚底伸直与地面垂直,坐得挺直,如果后背不能挺直就弯曲膝盖,手臂弯曲(双手重叠)。 把胸部往左,吸气,保持右臀部和髋部拉回来。 呼气,双臂回到中间。 在吸气时,向右胸部鱼洞,再回到中心呼气,每侧重复6次。

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俯卧撑(push up) 动作描述:基本站姿预备,保持正确的身体姿态。 动作步骤及呼吸:呼气脊椎逐节向下卷动,直至前置支撑。 吸气向下做夹肘俯卧撑,呼气还原,重复……
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吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。 目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。 注意;扭转时,将手臂尽量向远伸
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训练目的:增强腹肌;恢复腰推的灵活性;拉长腹绳肌;增强脊柱的机动性及稳定性; 拉伸背肌。 动作描述:身体平躺,两手臂伸直,往头顶方向上举。胸廓放松,两肘伸直……
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