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普拉提仰卧举腿卷腹

普拉提仰卧举腿卷腹
1.躺在了地板上,双腿伸直对着天花板,双臂在两侧,手搭在小腹上。 2.呼气,保持腿部伸直,然后上半身抬起,尽量收缩腹肌。 3.然后慢慢下降,在做的时候,腿部保持……
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下背部用什么方法拉伸,普拉提下背部伸展改善柔韧性

下背部用什么方法拉伸,普拉提下背部伸展改善柔韧性
这是一个很好的热身伸展。深呼吸可以帮助你轻松进入伸展状态,还能使肌肉更柔韧,让你更轻易地完成动作。伸展对烦人的下背部紧张有很好的疗效。有些人发现,前后摇……
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交叉式运动,减肚子的普拉提动作

交叉式运动,减肚子的普拉提动作
A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。 B、吸气,同时把你的身……
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练习普拉提可以长个儿、长高吗?

练习普拉提可以长个儿、长高吗?
  练习普拉提可以长个儿?是真的么!?其实,这只是以讹传讹的谎言罢了,成年人身体发育成熟,骨骼已经不再生长,身高实际上是不会增加了。但是练习普拉提可以从……
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普拉提猫式平衡运动

普拉提猫式平衡运动
手和膝盖撑住地面,让胸部离开地面垫,单手单腿支撑,吸气准备,呼气=收缩腹部肌肉保持脊柱不挪动,顺着头部一侧伸出右臂,压低的肩膀,平衡3秒,同时抬起左腿伸直……
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脚踝僵硬该怎么办,普拉提用脚走路姿势激活双脚

脚踝僵硬该怎么办,普拉提用脚走路姿势激活双脚
你可能会惊异地发现自己的双脚和脚踝竟会如此僵硬。这个练习的目的就是激活双脚、脚踝和小腿。活动之前对这些部位稍稍升温是有益处的,因为这样可以提供一个强健、……
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