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高尔夫普拉提训练Golf Pilates、瑜伽和功能训练

高尔夫普拉提训练Golf Pilates、瑜伽和功能训练
打高尔夫球看似轻松,其实却是一项注重身体协调性、肌肉控制力和柔软度的运动,挥杆本身就是一个爆发性的大强度动作。很多高尔夫爱好者,包括有些国内的职业选手,……
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细腰操,普拉提的旋腰拉锯、侧卧踢腿保持身体平衡

细腰操,普拉提的旋腰拉锯、侧卧踢腿保持身体平衡
柔腰练习组一:旋腰拉锯 动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。 动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧……
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普拉提俯身两头起的简易动作挺胸的做法详解

普拉提俯身两头起的简易动作挺胸的做法详解
挺胸的时侯.你会发现腹部内收,背部拱起。但是还有一种挺胸的方法。让我们回到腹部训练。这个练习还能锾炼脊柱周围的肌肉,缓解背部的紧张和疼痛。 1.俯卧.耻骨和底……
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带球滚动怎么练

带球滚动怎么练
把减肥球当成揺椅,在减肥球上滚动身体,然后回到最初状态的一种运动,可以在脑海中想象一下不倒翁的样子,运动就变得简单多了这个运动能够积蓄腹部力量,按摩脊椎.……
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普拉提仰卧抬腿左右摆手臂

普拉提仰卧抬腿左右摆手臂
躺好,背部挨着垫子,双腿抬起,然后头和肩膀抬起来,肩胛骨部位是挨着地面的,尽量不要把腰控制住不动,保持下腹肌的挤压,抬腿向上大概45°,手臂摆向右侧,上下晃……
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怎么样减掉腰上的肉肉,仰卧体侧屈轻松练侧腰

怎么样减掉腰上的肉肉,仰卧体侧屈轻松练侧腰
这套运动会帮助你锻炼侧腹部的肌肉。要保证胯部, 双腿以及中下部的脊椎在运动时不会移动。锻炼的时候不要急,慢慢来。如果在做基本式的时候用一条毛巾来支撑颈部,……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌