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普拉提体侧伸展缓解压力润滑脊柱

普拉提体侧伸展缓解压力润滑脊柱
体侧伸展这在任何时候都能给你良好的感觉,无怪乎小猫小狗总在做伸展练习。它能缓解无用压力,润滑脊柱和关节。保持臀部紧贴地面;脊柱向上伸展;腹部不要下垂……
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普拉提式起蹲Pilates Squat,让你身材修长挺拔

普拉提式起蹲Pilates Squat,让你身材修长挺拔
如果你有练习芭蕾舞的体验,可能 会有一种熟悉的感觉。这个练习可 不只是摆出优雅的POSE,它能够增强你的腿部力量和肌肉弹性,尤其改变臀部 及大腿内侧松弛的现象……
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普拉提基本动作原则

普拉提基本动作原则
1. Leg Circles 平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6……
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普拉提单腿前拉的标准练法

普拉提单腿前拉的标准练法
增强躯干于肩带处的稳定性;加强上肢的力量;加强髋部伸肌和肩带肌的力量。动作描述:俯卧支撑姿势。手臂伸直,两手腕置于肩部下方。两腿伸直,保持并拢并收紧;脚……
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普拉提抱腿后滚

普拉提抱腿后滚
坐着,弯曲膝盖到胸部,双手抱住双腿,后背到臀部是一个弧形,双脚离开地面,保持这种平衡3秒钟。 吸气准备,然后向后滚到肩膀(不是脖子), 继续回滚时呼气,保持平……
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普拉提减肚子、瘦腹的6个动作

普拉提减肚子、瘦腹的6个动作
年龄越大,减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变,这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积,从而形成脂肪。 佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重……
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