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普拉提基本动作原则

普拉提基本动作原则
1. Leg Circles 平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6……
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普拉提仰卧抱头抬双腿

普拉提仰卧抱头抬双腿
平躺垫子上然后双手抱头,肩膀离开垫子,利用腹肌的力量将双腿抬起75° - 60°,保持双腿伸直,然后降低双腿到45 ° - 30°, 整个过程要缓慢,下降时候吸气,上举的时……
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骨盆后倾怎么办,试试单膝滑行 knee slides

骨盆后倾怎么办,试试单膝滑行 knee slides
和前面的“单膝下放” 一样,看起来这同样是个非常容易的动作,但是它却很容易让我们发现自己的错误 的腹部收缩模式,以及腰盆的前后稳定控制能力如何。这个练习的目……
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普拉提动作单腿后拉的标准做法

普拉提动作单腿后拉的标准做法
训练目的:增强肌肉力量。伸展位于胸前壁的肌肉。 动作描述:向上坐直,两腿平行伸向前方。两手置于臀部稍后方的垫子上,手指向后伸开。抬高臀部使其离开垫子,用双……
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普拉提坐姿叠双手左右摆臂

普拉提坐姿叠双手左右摆臂
坐好,腿伸直,脚底伸直与地面垂直,坐得挺直,如果后背不能挺直就弯曲膝盖,手臂弯曲(双手重叠)。 把胸部往左,吸气,保持右臀部和髋部拉回来。 呼气,双臂回到中……
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普拉提抱头交替蹬腿运动

普拉提抱头交替蹬腿运动
躺在垫子上,腿弯曲90度角,手放在头后,保持脊柱平衡,抬高肩膀,开始运动,双手和头向左摆动,然后左腿抬起,保持小腿伸直和膝盖弯曲,手肘尝试触碰相对侧的膝盖……
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