普拉提泳姿伸展

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趴在地上,胳膊伸直向前,腿伸直略分开。抬起头部胸部,胳膊和腿、头、上背部0同时抬起,上背部肌肉和臀部感受到肌肉紧迫,降低胸部,头部,胳膊和腿到地板上,让肩膀宽了远离耳朵,目标是增加脊柱的灵活性上。 重复6组。

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仰卧抬头曲腿呼吸法

仰卧抬头曲腿呼吸法
用自己的力量,,弯曲你的膝盖和双脚臀部平放在地面上,背部也保持挨住地面。 抬起头向着腹肌的方向运动。 保持你的腹肌平坦和臀部收紧在整个运动。 伸直双臂以及手……
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在肌群之间与运动核心区域(颈部一肩胛骨,躯干一骨盆等〉问有一种功能性的力学联系。根据对核心肌肉的解剖学研究,悬带结构中的肌肉联系得到运用,才能够使我们以……
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锻炼腰腹部和背部的普拉提动作

进入普拉提教学课之初体验,学习完整的普拉提动作教学课程 NO.5 这个动作叫滚动,是锻炼腰腹部和背部的动作Step1:双腿慢慢并拢,稍微低头,脚尖离开地板,身体像……
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怎么锻炼腰部力量的普拉提侧屈体姿详解

这个练习有助于腰部和臀部形态的塑造,因此,对于穿着合身的衣服时在腰部突显赘肉的练习者特别有效:练习时,请 注意颈部和身体其他部位的肌肉是否紧张,保持肋骨下……
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女人如何练出腰部的曲线,普拉提侧抬动作

这个动作看似简单,但只要坚持练习,就能塑造出优美的腰部曲线,并显著改善轴心稳定性和平衡性。让轴心力量来控制整个动作。在这个姿势中,不要让髋部向任何一侧翻……
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普拉提丰胸经典动作上推的动作解说

这是塑造上半身(肩膀和胸部〉的经典练习。如果姿势正确,腹部肌肉也会有所改善。完成第一个姿势后(或者当前一 个动作是站立姿势时),你可以运用过渡动作,转到地……
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