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普拉提后翻动作的正确做法

普拉提后翻动作的正确做法
训练目的:控制脊柱,锻炼其灵活'性;强化腹部及背部肌肉的控制,收缩;拉长脊柱,增强脊椎的关节连接;拉伸背部下方的肌肉和腘绳肌。 动作描述:平躺在地板上,双……
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臂肌伸展普拉提拉伸动作改善屁股又大又扁不好看的问题

臂肌伸展普拉提拉伸动作改善屁股又大又扁不好看的问题
臂肌伸展这个动作难度较低,却能让下半身获得更大幅度的锻炼。 这也是在其他下半身练习之前的一种不错的热身方式。目的:伸展下半身; 目标肌肉臀肌; 重复次数:伸……
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夏天普拉提锻炼计划,拥有比基尼身材到海滩秀一把

夏天普拉提锻炼计划,拥有比基尼身材到海滩秀一把
尽管立秋了,我们还是习惯于称现在为“夏天”。夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。学生们放暑假,公司员工轮休年假,人们在炎炎夏日幻想着自己解放……
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跪姿侧踢(呼气),锻炼腹肌的普拉提运动

跪姿侧踢(呼气),锻炼腹肌的普拉提运动
呼气时,伸展的大腿向上抬起,手臂向头部上方伸展。在动作过程中要始终收紧腹肌,保证身体舒展,并且在同一条直线上,注意不要将臀部抬起过高。 单膝跪地,手臂支撑……
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普拉提丰胸经典动作上推的动作解说

普拉提丰胸经典动作上推的动作解说
这是塑造上半身(肩膀和胸部〉的经典练习。如果姿势正确,腹部肌肉也会有所改善。完成第一个姿势后(或者当前一 个动作是站立姿势时),你可以运用过渡动作,转到地……
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平地后撑【普拉提】

平地后撑【普拉提】
坐着,手在背后撑起身体,手指指向侧面或转向的身体都行,腿是笔直并在一起。抬起臀部,感觉整个后面像是躺在斜板上,然后吸气,抬起右腿,呼气放下腿,切换到左腿……
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