普拉提泳姿伸展

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趴在地上,胳膊伸直向前,腿伸直略分开。抬起头部胸部,胳膊和腿、头、上背部0同时抬起,上背部肌肉和臀部感受到肌肉紧迫,降低胸部,头部,胳膊和腿到地板上,让肩膀宽了远离耳朵,目标是增加脊柱的灵活性上。 重复6组。

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用普拉提简单伸展式放松劳累的工作状态

以下伸展练习有助于拉伸疲惫紧张的肌肉。两组上半身的伸展练习可以打开胸部,这对长时间伏案工作或学习的人来说是非常理想的锻炼方法。在做第一个胸肌伸展练习时,手……
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游泳式普拉提动作的锻炼方法

训练目的:增强背部伸肌的力量。增强躯干稳定性。改善运动协调能九加强对肩部屈肌和髋部伸肌的控制。 动作描述:采取俯卧位,手臂在身体前方伸直,掌心向下;两腿分……
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下背部用什么方法拉伸,普拉提下背部伸展改善柔韧性

这是一个很好的热身伸展。深呼吸可以帮助你轻松进入伸展状态,还能使肌肉更柔韧,让你更轻易地完成动作。伸展对烦人的下背部紧张有很好的疗效。有些人发现,前后摇……
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普拉提抱腿后滚

坐着,弯曲膝盖到胸部,双手抱住双腿,后背到臀部是一个弧形,双脚离开地面,保持这种平衡3秒钟。 吸气准备,然后向后滚到肩膀(不是脖子), 继续回滚时呼气,保持平……
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瘦腰普拉提,解决肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题

对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在……
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单腿伸展式普拉提体姿的动作及功效作用

不要简单地把这个练习想象成轻松的腿部舒展。其实,这是非常具有挑战性的动作,对增强轴心力量和协调能力都有益处。自始至终都要保持髋部稳定,就像被老虎钳夹住一……
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普拉提动作学习的三大阶段性

普拉提动作技巧的完善要通过强化肌肉的稳定性、协调性、平衡能力及持久力(耐力)来实现,而现在多认为一些练习需要将动作重复10次以上来锻炼耐力。动作学习是通过……
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脊柱伸展式普拉提动作帮助你拉伸背部肌肉

如果你感到背部紧张,或者想拥有更加健泉灵活的脊柱,就选择做伸展练习吧。你将觉得挺拔、舒展,并更具柔韧性。这 是个连贯性动作,不是静态的拉伸。保持脊柱向上伸……
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