普拉提游泳双手双脚交叉摆动

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趴下,腹部支撑整个身体,手臂举过头顶,腿伸直,。抬起胸部和手臂,同一时间抬腿垫,挥动抬起右臂左腿,切换, 抬高左臂右腿,继续切换,抬起胸部前伸脖子。 脸和眼睛向下看, 吸入2秒,呼出2秒,协调四肢,重复8组。

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普拉提动作俯卧撑的标准练法

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训练目的:加强伸肘肌和胸部肌群的力量;增强躯干的控制能力;增强动作的连贯性。 动作描述:保持普拉提站姿,双臂举过头顶,两臂分开同肩宽,掌心向前。双臂向下伸……
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如何提高普拉提动作的协调性

如何提高普拉提动作的协调性
动作的协调与稳定地顺畅地完成动作的能力相关。随着动作控制能力的提高,这将逐渐成为下意识的反应。真正的动作协调是在练习过程中以能够获得突破的方式,综合运用……
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单腿画圈的普拉提垫上动作的正确做法详解

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单腿画圈是测试你核心力量最好的方法之一。尽管腿和臀部在运动,腹肌也要努力控制全身来保持肩膀和骨盆的稳定,这个动作同时也能锻炼和拉伸大腿。 这是一个训练专注……
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普拉提课怎么上

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进行方式主要有两种:1.垫上训练:一系列在垫子上进行的地板动作,不需任何器具就能完成,是普拉提的菁华。 2.器材训练:使用普拉提专属器材协助训练。3.水中彼拉……
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普拉提桥式屈腿

普拉提桥式屈腿
准备: 1.躺在垫子上,两膝弯曲,。 2.你如果不能抬高你的骨盆告诉,你就需要如何提高骨盆和腿的力量。 开始: 1.双脚压在地板上,使用大腿骨顶端周围的肌肉,抬起骨盆……
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怎么锻炼腰部力量的普拉提侧屈体姿详解

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这个练习有助于腰部和臀部形态的塑造,因此,对于穿着合身的衣服时在腰部突显赘肉的练习者特别有效:练习时,请 注意颈部和身体其他部位的肌肉是否紧张,保持肋骨下……
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