普拉提游泳双手双脚交叉摆动

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趴下,腹部支撑整个身体,手臂举过头顶,腿伸直,。抬起胸部和手臂,同一时间抬腿垫,挥动抬起右臂左腿,切换, 抬高左臂右腿,继续切换,抬起胸部前伸脖子。 脸和眼睛向下看, 吸入2秒,呼出2秒,协调四肢,重复8组。

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练习普拉提时的足部位置应该怎样

练习过程屮,足部位置对于完善下肢姿势和确保动作正确十分重要。做好从躯干和臀部至足部的控制,才能让身体保持正常形态。有两种姿势可以运用。 1. 勾足(背屈)。……
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增强体侧和腹部肌肉的普拉提侧踢动作

这是锻炼轴心力量的又一好方法,针对的是下半身。耐心练习,循序漸进,你会达到最佳效果。练习时,注意不要用动 量抬升或放低腿部。把双腿想象成在泥浆中穿行,这有……
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一百次的普拉提动作该怎么做

练习方法:1、仰卧并腿,双手放于大腿两侧,脚尖朝前。这是初始姿势。 2.双臂伸直向斜上方抬起肩胛骨离开垫子。抬头收紧下巴,确保眼睛低头看着肚子。抬起双腿十几……
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芭蕾舞演员加强力量素质的普拉提腹肌练习方法

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许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“普拉兹”(Pilates)动作中选出的。“普拉兹”是芭蕾舞演员加强力……
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双腿绕环(螺旋式转动)的正确练法

训练目的:加强腹肌力量及躯干的稳定性,伸展脊柱。 动作描述:仰卧,保持脊柱(颈部至骨盆部)紧貼于垫子上。手臂放在身体两侧,手掌向下并稍用力下压垫子以维持稳……
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身体稳定性锻炼普拉提伸腿俯卧姿势详解

你可以从这个姿势中获得身体力量和稳定性。如果动作准确,你会感到体内的每一块肌肉都得到了锻炼。练习时要终 始保持自由顺畅的呼吸,不要屏息。这个姿势很容易使肩……
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