普拉提游泳双手双脚交叉摆动

526

趴下,腹部支撑整个身体,手臂举过头顶,腿伸直,。抬起胸部和手臂,同一时间抬腿垫,挥动抬起右臂左腿,切换, 抬高左臂右腿,继续切换,抬起胸部前伸脖子。 脸和眼睛向下看, 吸入2秒,呼出2秒,协调四肢,重复8组。

pilates-exercises-swimming-1

pilates-exercises-swimming-2

下一篇:

上一篇:

7,741

反向卷腹图解,普拉提减肥经典动作

反向卷腹图解,普拉提减肥经典动作
这套运动锻炼腹部另一个稍微有差别的部位。首先要找一个在练习的时候不会随便移动的结实的家伙。反向卷曲的基本式要求很高,因此在你把屈腹运动完全做好之前,先不……
212

普拉蒂可以有效地保护脊柱和腰椎

普拉蒂可以有效地保护脊柱和腰椎
普拉蒂是通过轻快舒缓的音乐把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,从而达到伸展脊柱拉长韧带改善脊柱生理功能的作用,而对人体脊柱和腰椎功能的改善主要是经过……
8,253

普拉提脊柱按压法缓解腰部脊柱按压疼痛

普拉提脊柱按压法缓解腰部脊柱按压疼痛
这个动作可以活动、舒展脊柱下部。当你感到下背部僵硬时,尤其是坐了很长时间之后,这个练习会很有帮助。脊柱的弯曲必须非常细微。你可能会收缩下背部的肌肉,但不……
324

普拉提运动中的肩部控制

普拉提运动中的肩部控制
稳定的肩带是至关重要的,它能为源自躯干或作用于躯干的力量提供支撑和传递媒介,还能为手臂运动提供一个牢固的基础。肩部稳定性对于在普拉提练巧中保持稳定的能力……
337

普拉提如何锻炼颈部肌肉

普拉提如何锻炼颈部肌肉
在你的下颚骨和你的颈部形成一个正确的角度的时候你的头部就处于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一样,你的颈部和地面有一定的空间。想象你是一个牵线木偶,有一……
214

练习普拉提时需要放松地运动

练习普拉提时需要放松地运动
进行普拉提练习并不是要绷紧肌肉来达到练习目的。你需要全面考虑那些基本原则和它们的适用范围从而完成你的目标。全身紧绷、屏住呼吸、强行拉伸只会导致不协调的动……
214

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌