普拉提屈身前滑

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手臂稍稍弯曲肘部,,双臂支撑,脸朝下,可以把卷起毛巾放在额头上,腿伸直略分开,把胸部向上抬起,胸部和头部同时提升,不弯下腰,降低胸部到地板上,同时抬起腿,完成一个摇摆运动。 让肩膀远离耳朵,目标是增加脊柱的灵活性上的支持下降低脊柱和骨盆。 重复6次。

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普拉提100次训练法,强化腹肌提高轴心力量

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这个静态收缩练习能够锻炼轴心力量。试着让自己完成100次,这确实可以增强你的协调能力。轻拍时不要使呼吸停顿,应保持其均匀流畅。完成这个姿势时,要特别注意颈部……
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锻炼腹部力量的卷起(roll up)动作详解

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卷起(rollup)能加强腹部肌力及脊椎柔软度。 锻炼方法是:1.身体平躺呈直线,吸气预备。 2.吐气时身体慢慢起来,手臂与地面渐成水平,双腿不动。尽量用腹部收缩的……
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练普拉提多久能看到效果

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问:我什么时候才能看到结果?我巳经尝试了其他健身计划,但都无法坚持到可以看到成果的时候。 答:如果你勤于锻炼,每周做3次普拉提和有氧心肺运动,同时坚持健康……
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折叠刀式普拉提动作的正确练法

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训练目的:加强腹部肌肉的力量和控制能力;加强髋部伸肌的力量;增强脊柱的关节连接;伸展脊柱。 动作描述:仰卧在垫子上,手臂放在身体两侧,手掌向下;两腿伸直,……
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练普拉提有什么好处

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身体平躺在垫子上,吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身;双腿并拢,举起约45度,此时身体略呈V字形;双手离地,配合呼吸上下拍打100次。 呼!呼!的呼吸声,随着手臂……
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普拉提基础动作脊柱向前伸展的正确练法

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练习目的:牵拉脊柱其背侧伸肌。动作描述:长式坐姿(两腿平行,向前方伸直),两腿分开,脚尖直立并向后伸展。双手放在身体前方(手掌轻轻放在垫子上)。随着手臂……
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