普拉提交叉双手抓单腿

858

后躺在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚超过90度角,抬起头和肩膀,只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感觉到下腹部肌肉得到锻炼,放在腿,然后另一侧腿伸直,用双手抓住,吸气抓住右腿,呼气左腿。 重复6次,反向吸气抓住左腿,呼气抓住右腿。 重复6次。

pilates-exercises-straight-leg-stretch-1

pilates-exercises-straight-leg-stretch-2

下一篇:

上一篇:

192

有氧塑形运动普拉提,帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉

有氧塑形运动普拉提,帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉
普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。 它的妙处就是不……
163

仰卧双腿侧摆

仰卧双腿侧摆
躺在地板上,腿指向天花板,摆到一边。 向左旋转骨盆而且控制稳定,使用腹肌力量让骨盆回到中立,重复到另一边。 重复5组。
441

锻炼人体核心肌肉群的普拉提游泳体姿

锻炼人体核心肌肉群的普拉提游泳体姿
这个练习是锻炼轴心肌肉的有效方法,练习难度较大,也很各易出错。因此,请仔细阅读说明,保证动作的准确性。保 持腹部内收,四肢不仅要上抬,还要向外拉伸,有种即……
441

锻炼人体核心肌肉群的普拉提游泳体姿

锻炼人体核心肌肉群的普拉提游泳体姿
这个练习是锻炼轴心肌肉的有效方法,练习难度较大,也很各易出错。因此,请仔细阅读说明,保证动作的准确性。保 持腹部内收,四肢不仅要上抬,还要向外拉伸,有种即……
2,763

普拉提平躺上抬大腿

普拉提平躺上抬大腿
平躺好,双腿弯曲。 吸气,呼吸进身体。 呼气,放气,抬起右腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。 吸气,降低右腿回到原来的位置。 呼气,抬起左大腿弯曲90度。 重复3组 ……
532

怎样选择普拉提练习的动作

怎样选择普拉提练习的动作
当选择所需要的练习动作时,要考虑一些因素。 1. 遵循普拉提训练法的原则来做出一个稳定的起始姿势。(比如在垫子上保持脊柱中立姿势)利用核心稳定肌群的收缩,保……
532

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌