普拉提交叉双手抓单腿

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后躺在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚超过90度角,抬起头和肩膀,只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感觉到下腹部肌肉得到锻炼,放在腿,然后另一侧腿伸直,用双手抓住,吸气抓住右腿,呼气左腿。 重复6次,反向吸气抓住左腿,呼气抓住右腿。 重复6次。

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普拉提瘦腰锻炼腹肌的方法

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如果你感到背部紧张,或者想拥有更加健泉灵活的脊柱,就选择做伸展练习吧。你将觉得挺拔、舒展,并更具柔韧性。这 是个连贯性动作,不是静态的拉伸。保持脊柱向上伸……
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强化髋关节周围肌群的上下举腿(up and down)动作练法

1.身体右侧躺,右手臂伸直,枕在头下。左手臂弯曲,置于胸前协助身体平衡。 2.吸气,左腿上举约90度,右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。
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把减肥球当成揺椅,在减肥球上滚动身体,然后回到最初状态的一种运动,可以在脑海中想象一下不倒翁的样子,运动就变得简单多了这个运动能够积蓄腹部力量,按摩脊椎.……
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