普拉提后躺双臂撑曲腿上踢

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躺好,然后双臂在身体两边支撑身体,抬起头和肩膀,肩胛骨几乎碰垫。不要锁死整个腰部,保持下腹肌稳定,再伸直双腿,远离胸部,手臂保持紧张,就像是腋窝有一个球,不要让其掉下来一样,然后双腿收回来,重复20次。

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普拉提桥式屈腿

准备: 1.躺在垫子上,两膝弯曲,。 2.你如果不能抬高你的骨盆告诉,你就需要如何提高骨盆和腿的力量。 开始: 1.双脚压在地板上,使用大腿骨顶端周围的肌肉,抬起骨盆……
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普拉提双脚平衡站立的动作要领,活动脚的高级方式

这是活动双脚和小腿的高级方式,可能会挑战你的平衡性。脚跟上下运动时,保持身体重心均匀地落在双脚上。采用中等偏慢的速度进行练习。 双腿分开站立,与臀同宽.脚……
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普拉提滚动的正确练法及注意事项

练习方法:1、仰卧双腿伸直脚尖朝前,双臂伸直放在头顶,锁定肩胛骨。 2.吸气,抬起双臂,双脚脚趾向上翘起,下巴靠近胸部;3.吐气,卷曲脊柱直到头触膝盖,双手……
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普拉提练习中怎样保持骨盆中立

骨盆和脊柱的中立位置对于普拉提练习来说非常重要;如果骨盆是中立的那么脊柱也将是中立的,骨盆的活动决定了脊柱的弯曲度。 中立位置是身体产生适当的力学机制的最……
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普拉提仰卧举腿卷腹

1.躺在了地板上,双腿伸直对着天花板,双臂在两侧,手搭在小腹上。 2.呼气,保持腿部伸直,然后上半身抬起,尽量收缩腹肌。 3.然后慢慢下降,在做的时候,腿部保持……
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34个经典垫上普拉提动作大全

这套垫上普拉提最早于1954年公布,共有34个动作。当约瑟夫.普拉提59岁时他展示出了这34个经典动作。  1.一百次、 2.普拉提滚动、 3.长躯卷动 4.单腿划圈 5.……
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