普拉提侧身抬臂下腰

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有侧身坐好,右手支撑,两腿弯曲,左脚右脚相叠。 抬起,直到身体和腿都是直线,保持2秒钟,下身,左手达到右臀部,臀部对着天花板,胸部对膝盖,右手臂推地,回到最开始的位置,支撑的手臂永远是直的。 吸入准备,呼气发力,吸气扭身,呼气下身,这个动作重复4次。 切换到另一边, 左臂支撑,右手摸左臀部,然后恢复,重复4次。

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普拉提下趴后抬腿

下趴,双臂向前伸直,然后用双臂支撑抬起上半身,就像眼镜蛇,。 屈左膝,向脊柱轻轻地踢两次。 然后重复右膝。 重复5次。
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开瓶器普拉提动作的正确练法及注意事项

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