普拉提侧身抬臂下腰

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有侧身坐好,右手支撑,两腿弯曲,左脚右脚相叠。 抬起,直到身体和腿都是直线,保持2秒钟,下身,左手达到右臀部,臀部对着天花板,胸部对膝盖,右手臂推地,回到最开始的位置,支撑的手臂永远是直的。 吸入准备,呼气发力,吸气扭身,呼气下身,这个动作重复4次。 切换到另一边, 左臂支撑,右手摸左臀部,然后恢复,重复4次。

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尽管立秋了,我们还是习惯于称现在为“夏天”。夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。学生们放暑假,公司员工轮休年假,人们在炎炎夏日幻想着自己解放……
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坐着,手在背后撑起身体,手指指向侧面或转向的身体都行,腿是笔直并在一起。抬起臀部,感觉整个后面像是躺在斜板上,然后吸气,抬起右腿,呼气放下腿,切换到左腿……
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普拉提下趴后抬腿

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下趴,双臂向前伸直,然后用双臂支撑抬起上半身,就像眼镜蛇,。 屈左膝,向脊柱轻轻地踢两次。 然后重复右膝。 重复5次。
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普拉提坐姿直臂后躺

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做好,双腿伸直,,脚尖向上,,双臂在两侧向前伸到身前。 从尾骨开始后躺,一次一节脊椎,保持腿和脚不动,滚回来,还一次一节脊椎,整个过程不要让手臂晃动,保持下……
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什么是普拉提

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普拉提的渊源 据李教练介绍,普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。一直以来,西方人比较注重身体肌肉能力的训练,比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸……
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普拉提动作脊柱挺起的正确练法

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并非经典的垫上普拉提练习,但对于维持脊柱形态来说是一个很好的练习方式。训练目的:加强对腰椎的局部控制。拉长背阔肌。 动作描述:仰卧,两膝屈曲,两脚着地并分……
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