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经常拉伸胸部有助于改善圆肩

经常拉伸胸部有助于改善圆肩
假如我们想伸展左边的胸肌,先将左手按着墙边,再将左脚踏前一步,感觉到胸部肌肉有少许拉扯感觉便可,坚持动作15 -30秒便可。这个动作也可以用健身球来做,甚至随……
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健走的错误动作示范

健走的错误动作示范
抬头挺胸,甩开手臂,大步向前——这就是我理解中的健走诀窍。看似和普通的不行一样,不就跟快要赶不上班车时的快走一样吗?健走确实是要大步快走,不过如果弯腰弓背……
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一周锻炼多少次最好

一周锻炼多少次最好
在运动处方中,运动频次一般用每周锻炼多少次数表示。运动频次的确定取决于运动强度和每次运动的持续时间。通常为每周至少3次。在刚开始运动时,可以先从每周1次开……
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沿骶骨按压脊柱的方法

沿骶骨按压脊柱的方法
仰卧,立起两膝,利用上半身重量,沿骶骨(骨盆中心处三角形骨头)左右三等分处使用拳头按压法按压。臀部聚集着激活内脏机能的关键部位,同时按压还能瘦臀。 臀部……
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测测你自己是不是有全身疲劳的症状

测测你自己是不是有全身疲劳的症状
测试:→早上起床后,感到身体沉重僵硬。 →无法进入熟睡状态,经常被惊醒。 →常常感到饥饿,饭后消化不良,频繁放屁。 →有便秘症状,或者排便不规律,排便困难。 →感……
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能减轻便秘和腰痛的团膝体操图解练法

能减轻便秘和腰痛的团膝体操图解练法
坐在椅子上抬起双膝,锻炼腹肌。坐在椅子上呈蝶状,运动主要是锻炼上半身,本项运动主要是锻炼下半身。盆骨周围筋力的提高度背骨、盆骨的矫正度。适合人群:便秘、痛……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌