男士胸部增肌4个家庭训练的动作

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以下每个动作完成3组,每组8-12次

1 单腿俯卧撑

腰背平直,不要塌腰,一条腿始终悬空

男士胸部增肌4个家庭训练的动作 - 图片1

2 宽距俯卧撑

双肘向身体两侧打开,腕关节置于肘关节正下方,落至胸部接近地面即可

男士胸部增肌4个家庭训练的动作 - 图片2

3 不对称俯卧撑

前方的手指向内,后方的手指指向斜外侧,躯干平直,头部中立

男士胸部增肌4个家庭训练的动作 - 图片3

4 侧面俯卧撑

面朝一侧,单手撑地,缓慢下落至肩部触地后再将躯干推起

男士胸部增肌4个家庭训练的动作 - 图片4

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