男士胸部增肌4个家庭训练的动作

94

以下每个动作完成3组,每组8-12次

1 单腿俯卧撑

腰背平直,不要塌腰,一条腿始终悬空

男士胸部增肌4个家庭训练的动作 - 图片1

2 宽距俯卧撑

双肘向身体两侧打开,腕关节置于肘关节正下方,落至胸部接近地面即可

男士胸部增肌4个家庭训练的动作 - 图片2

3 不对称俯卧撑

前方的手指向内,后方的手指指向斜外侧,躯干平直,头部中立

男士胸部增肌4个家庭训练的动作 - 图片3

4 侧面俯卧撑

面朝一侧,单手撑地,缓慢下落至肩部触地后再将躯干推起

男士胸部增肌4个家庭训练的动作 - 图片4

下一篇:

上一篇:

192

自行车卷腹,腹肌撕裂般的感觉

自行车卷腹,腹肌撕裂般的感觉
锻炼部位:腹内外斜肌 动作要领:仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体……
2,482

练健美只用吃蛋白粉吗

练健美只用吃蛋白粉吗
即时的肌肉增长是健身和健美广告的主要座右铭。销售营养补剂和蛋白粉产品的公司经常会向他们的顾客承诺快速的效果。从事体育营养的商业公司明显是在利用人们对不可……
1,611

什么是侧身剪刀腿,练侧身剪刀腿会反弹吗

什么是侧身剪刀腿,练侧身剪刀腿会反弹吗
沙滩剪刀腿髋部屈肌、腹外斜肌侧躺,用贴近地面的那只胳臂将头支起,尽可能高地抬起在上面的那条腿,抬起的那条腿要保持笔直。在动作的最高点坚持3秒,再把腿放下,……
535

相扑式滑冰动作,1分钟放松臀肌

相扑式滑冰动作,1分钟放松臀肌
如何检查自己的臀部状态:眼睛向下看,如果身体站立或行走时脚趾朝外分开而不是竖直向前,说明你存在训练过度或是臀部肌肉群没有完全伸展开,有些紧张。经常参加跑……
2,072

健身球桥式练习

健身球桥式练习
开始动作如图所示:两臂伸直,背部保持平直,两腿充分蹬伸,脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向胸部引领。 注意:应在……
4,397

龙门架低位斜拉练侧腹的方法详解

龙门架低位斜拉练侧腹的方法详解
这个动作能锻炼的肌肉有:腹内斜叽、腹外斜肌、髂腰肌、腰方肌•、尾骨肌、提肛肌、髂尾肌、耻骨直肠肌、斜方肌、肩胛提肌、臀中肌、臀小肌、腰方肌、腕屈肌、尺侧腕……
4,397

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌