4个拉伸动作全面拉伸腿部

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股四头肌拉伸

每侧30秒,用手勾住脚尖,慢慢向后移动拉伸腿直至其有拉伸感

4个拉伸动作全面拉伸腿部 - 图片1

腘绳肌拉伸

每侧30秒,一脚前一脚后,膝盖微曲,慢慢伸直至其有拉伸感

4个拉伸动作全面拉伸腿部 - 图片2

3 小腿拉伸

每侧30秒,指尖勾住脚尖,慢慢后压直至小腿后侧有拉伸感

4个拉伸动作全面拉伸腿部 - 图片3

4 内收肌拉伸

每侧30秒,脚掌合十,慢慢向下压大腿直至大腿内侧有拉伸感

4个拉伸动作全面拉伸腿部 - 图片4

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌