型男Cook教你他是如何训练上胸的

27

1 上斜卧推

推荐大重量,一定要让杠铃落在锁骨上方

型男Cook教你他是如何训练上胸的 - 图片1

2 单臂低位夹胸

充分拉伸胸肌,朝着斜上45度夹胸

型男Cook教你他是如何训练上胸的 - 图片2

3 哑铃单臂下斜卧推

双手都要手握哑铃以保持平衡,注意力集中在发力端的胸肌,充分拉伸再发力

型男Cook教你他是如何训练上胸的 - 图片3

4 窄握推举

核心始终收紧,躯干略微前倾,使用胸肌将其推出

型男Cook教你他是如何训练上胸的 - 图片4

下一篇:

上一篇:

2,282

运动健身指南,不用练得像健美运动员,一样帅气

运动健身指南,不用练得像健美运动员,一样帅气
也许你会不屑地问:“为什么我要进行不是我的训练呢?我又不希望自己看起来像个健美运动员!”如果仅仅因为不希望像健美运动员那样,那么这不意味着你可以跳过重量训……
15,572

哑铃腕翻转

哑铃腕翻转
保持两个哑铃在腰部水平,掌心向下。慢慢地翻转手腕,把你的掌心向上,同时在整个运动范围弯曲你的前臂。
558

局部瘦身的减肥方法

局部瘦身的减肥方法
有针对性的减肥 脸部,上手臂,腹部。腿肚子以及背部等的身体部位,对于女性来说,是最担心发胖的部位。不过要防止这些部位发胖确实很难。那么在就告诉大家一个方法……
4,339

怎样做标准的悬垂卷腹的正确方法

怎样做标准的悬垂卷腹的正确方法
练习目的:强调腹肌下部。动作要领:这是另一种形式的反向卷腹,只是这个练习中,你需要双手抓住一根横杠,身体悬挂在下方,或者用前臂靠在一张倾斜的凳子上支撑起……
3,795

背阔肌器械下拉标准做法图解,加宽背阔肌上部的动作

背阔肌器械下拉标准做法图解,加宽背阔肌上部的动作
练习目的:加宽背阔肌上部。 这个练习允许你用比体重轻的重量来完成一个 引体向上的动作。这样你就能用更多的反复来锻炼上 背部,如果你觉得需要对这个区域进行更多……
5,035

女生简易做俯卧撑的方法,初级健身动作详解

女生简易做俯卧撑的方法,初级健身动作详解
如果你还做不了标准俯卧撑,你可以将双手撑在一个较高的平台上做,如桌子、写字台、床垫、沙发扶手或者墙壁。所用的平台越高,动作就越简单。用这种变式为标准俯卧……
5,035

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌