女人为什么要健身训练?

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美军特种部队教练马克.罗伦(Mark Lauren)的女性美观念:

或许你这辈子已听说过许多与女性健身有关的无稽之谈。现在请你按下重置键,我们还是一切从头开始好了!

女人为什么要健身训练

有效的体能训练(也就是旨在改善身体组成、心肺耐力、平衡、协调性、柔软度等各方面)是高强度训练,因此会十分艰辛。健身业者一再行销女性做柔性训练,无非是带有性别歧视的胡闹,因为在训练方面,女性身体和男性身体在运作上其实没有多大的差异。事实上,的确有许多女性在做训练的时候从不流下一滴汗水。她们一心希望,迷你哑铃多举几次,健身脚踏车踩久一点,或是做做容易让人睡著的彼拉提斯,就能让自己的身材达标。她们之所以会这样训练,无非就是听信了某些搞不清楚状况或想骗钱的人的谣言。这麽做根本是在浪费时间!训练的强度越高,成效就越好。如果能将心力投注在强度上,就能省下许多时间和金钱。因为高强度训练既不用花太多时间,也不必花什麽钱。

接著我们要来谈谈这个社会主流的错误审美观。这种审美观认为:要尽可能苗条、纤细才称得上美女!每次我听到这样的说法都不禁火冒三丈。因为,真正的美丽与真正的健康,其实是强壮且线条优美的身体。许多女性依然热衷那种荒唐、不健康的审美观,无所不用其极地减重。疯狂节食是常见的手段,只不过此举往往会适得其反,不仅可能会招来「溜溜球效应」,也会平白无故牺牲掉许多人生的享受和乐趣!没错,虽然体重确实可能降低,可是身体却不强健。因此,所有运动和平日挑战对这些人的身体来说是很大的负担,因为她们的身体不是靠肌肉来应付挑战,而是靠骨骼和鬆弛的皮肤。许多人还会做长时间的耐力训练,藉此尽可能燃烧掉身上的热量。这完全是在胡闹!经过全方位训练的肌肉不仅有助于提升身体的视觉效果,还能帮助女性在日常生活中更有抗压性与自信心。因为这样的肌肉会让皮肤更紧緻,线条更有女人味,因为这样的肌肉会支撑你,给你力量。相信有许多人会同意我的看法:一位训练过肌肉的女性(顺道一提,勿与肌肉异常发达的女性健身选手混为一谈),看起来就是比较美!

定期做肌力与健身训练的原因很多,让我们从最显而易见的开始:选手般的美好身材会让人充满自信与魅力。结实平坦的腹部、线条优美的上臂、紧实的双腿,不仅养眼,还对可能的伴侣或性伴侣有很大的吸引力。相较那些驼著背、无精打采、步履蹒跚的人,那些喜欢自己身体(显露出隐藏在背后的纪律)的人,往往更能获得周遭人们青睐。健康、经过训练过的身体是你最有价值的资产(而非其他物质财富)。你挺拔和谐的步态、紧实的肌肉、满满的自信,无论身著套装或是在沙滩上展露身材,都能让旁人留下好印象;尤其是异性!我要谈的绝非是极端类型,而是每个人藉日常训练便能获得的选手级苗条身材。

女人为什么要健身训练

当你一早在镜子前见到自己,你是不忍卒睹地迅速移开视线,还是带著几分对自己满意的心情展开这一天?这同样也会造成巨大差异。某些人,尤其是未做过训练的人,认为这是虚荣心。其实这完全只是基于一个根本需求:人类自远古以来为因应生活的挑战,必须更妥善地武装自己。

事实上背后原因不光是为了好看。把身体练得好,我们便可推断身体在灵活度与运动机能的培养上超过平均值,循环系统运作良好,有利于预防长期与短期伤病。我常会听到一些既不做训练、又不选择饮食的人说:「我现在只想要享受人生!」每回听到有人这麽说,我便不禁要想:过了20年,当你的椎间盘出了问题或是罹患了糖尿病,我们再来说吧!你要知道,现在你完成的每一项训练,都是对未来的投资!

那些有目标、有意义地做训练的人都晓得,运动不仅要有重点,有时还得让自己吃点苦头。他们设定了目标,循序渐进地达成。他们会区别轻重缓急,排定优先顺序。听起来就像是个完美的员工,不是吗?相信我,你在面试时是不是看起来精力充沛,结果会有很大的差别!

关于身体的理想状态就先聊到这裡。也许你目前正在为减少几公斤脂肪或改善身材而奋斗。这也不赖!或许这世上真有些人天生就拥有线条完美的肌肉,可是其他人是历经锻鍊才能略有小成。如果你够坚决,相信你也做得到!

也许你正要参照本书开始生平第一次的训练,又或者你在休息了很长一段时间后如今要重拾训练。这样更好!因为如此一来,你可以确定自己不会受某些古怪的训练方法或昂贵的会员资格所误。你可以循著一条笔直路径直奔目标,也就是说,你会锻鍊出实实在在的体能。

女人为什么要健身训练

「体能」是由多个构成部分共同定义,包括了肌力、爆发力、肌耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡及柔软度。我的训练涉及到这整体的所有面向。好处是,只要你持续用这种全面性的方式训练,平坦的腹部、直挺的上半身、紧实的双臂与双腿等身体变化会自然显现。

不过,不必给自己太大压力。别被杂志封面上那些骨瘦如材或经过严格训练的完美身材女模误导!那些照片是靠艰苦节食与电脑修图(每个瑕疵都被修整,每条曲线都被美化)下产生的。我们不仅关心你的外表,你的身体机能也是我们关心的重点。

你会发现,当你认真规律地练习,妥善照顾好饮食,充分享受必要的休息,美好的外表、更添自信的魅力、更多活力,以及更为活跃充实的生活,这许许多多一切都会自动出现。

所以,切勿捨弃正途。是的,我们的社会裡依然对女性存有刻板印象,包括了女人该吃些什麽、该如何训练、该有怎样的行为举止。要打破这些既有观念,在不同环境裡遭遇难度难免会有差异。无论如何,我们不必羁绊于昨日的观点。

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