6点帮助你有效单独锻炼三角肌,不影响斜方肌及其他肌肉的参与

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6点帮助你有效单独锻炼三角肌

6点帮助你有效单独锻炼三角肌

1:再做侧平举时,重点是抬头,眼睛向上看,只要一低头肯定是斜方肌紧张。

2:很轻的重量训练,凯文.莱弗隆,才用15磅做侧平举训练,你能用多少?

3:再做侧平举是必须先做静态动作,学习三角肌的用力方式和训练感觉。

4:背阔肌要足够强,可以把双肩架起来,向两边舒展开,自然放松可以斜方肌,帮你标准的完成动作。

5:动作的步骤不要先耸肩,在抬肘,而是双臂向外舒展,抬头,肩平,手腕一定不能高过肘关节。

6:还有夹着肩胛骨做,就会是背部用力,不是三角肌用力。

注意上面几点应该不会有问题的,必须学习身体每块肌肉的孤立用力方式和标准姿势。

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