不吃主食减肥,一星期到底可以减多少斤?

1

对于小仙女们来讲,减肥是一个一直被关注的话题;纵观大家选择的方法,不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式,对于这样的减肥方式,真的靠谱吗?如果采用这种方法,一星期又可以瘦多少斤?关于“不吃主食减肥”,有些事情需要您明确知晓。

不吃主食减肥从何而来?

其实,对于不吃主食减肥这种方式而言,是20世纪50年代就开始流行的一种方法,很多人采用,但是效果却不像大家想的那样靠谱。

不吃主食减肥对于身体有何危害?

不吃主食减肥这种方式很难让人接受:

首先,完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受,这种感觉非常难受,而且大多数人根本坚持不下来;一旦恢复食用主食反弹速度比减肥速度要快的多。

增加骨质疏松和一些慢性病的发病风险:

不吃主食很容易加快身体中蛋白质的分解,然后会加快骨质疏松的出现,增加我们身体中肾脏的负担,增加慢性病的患病几率。

不吃主食,就没有碳水化合物的摄入,对于身体的危害较大:

不吃主食,几乎就没有碳水化合物的摄入,而没有碳水化合物的摄入,其他摄入的能量肯定会用蛋白质和脂肪摄入,这也就无疑会增加鱼禽蛋廋肉等物质的摄入,久而久之就会导致身体出现能量过剩,甚至肥胖等问题。

另外,没有碳水化合物的饮食很容易导致身体出现电解质紊乱、食欲不振、低血压、心律失常、酮症酸中毒、肾结石等问题;另外,没有碳水化合物的进食还会抑制胰岛素的分泌,从而就会导致糖尿病的发生;另外本身碳水化合物的0摄入还会影响脑部的正常活动,导致记忆力下降等问题的出现。

对于女性来说,危害更大:

女性不吃主食,而且也不吃动物性食品和豆类食品,就会导致比较严重的营养不良的发生。

另外,女性不吃主食,皮肤会变得越来也差,粗糙且变得更加衰老,头发枯燥;甚至还会出现卵巢萎缩、贫血、闭经等严重问题。

吃主食,应该如何减肥?

主食可以吃,但是饮食中可以减少脂肪类物质、甜食以及各种精细粮食的摄入;主食更要注意的是粗细搭配,细杂搭配,而不是不吃主食;靠谱选择优质的主食,既不会导致能量的过量摄入,而且还可以预防营养不良,另外也不会带来不适的饥饿感。

对于主食的选择,不建议选择面包、糕点和白馒头、白米饭,尽量选择荞面、燕麦、杂豆等粗杂粮;另外主食的摄入量要适当减少,吃到平常饮食的三分之一到二分之一。

将其同样的热量,我们可以更换为更健康、更有助于减肥的豆类食物、薯类食物以及粗粮;芸豆、蚕豆、全麦食物、小米等都是很不错的选择。

减肥期间做这几件事,你会变得更胖:

不吃主食,但是你却吃很多的水果:

想用蔬果中的碳水化合物代替主食中的碳水化合物,这并不靠谱;主食中的碳水化合物并不能代替,主食要吃,水果要少吃,蔬菜要多吃。

一点脂肪都不吃:

很多人减肥一点肉都不是,因为害怕摄入脂肪类物质,但其实这样的方式并不靠谱,因为脂肪也有好有坏,建议可以适当摄入高品质肉类,鱼禽肉是不错的选择,不建议食用含有饱和脂肪酸过多的肉类,比如肥肉和动物内脏。

剧烈运动,靠大量的运动来减肥:

光靠运动来减肥,并不靠谱,减肥会影响我们的免疫能力,另外也会损伤我们的关节,适量既可,每日增加能量的代谢,不建议过量。

真正的减肥,一个月瘦几斤最靠谱?

不吃主食减肥不靠谱,健康的减肥建议一个月瘦八斤左右最为靠谱,不宜剧烈减肥。

不吃主食减肥,并不靠谱,请您更正思想;科学的减肥,无疑是饮食和运动相结合,祝您靠谱减肥,别让流言阻挡了您的健康。

下一篇:

上一篇:

167

怎样奖励自己最有用

当你按步骤行动时,警惕你可能希望用与积极行动背道而驰的行为“犒劳”自己。如果你这么做,就错误地理解了“奖赏”一词的内涵,给它贴错标签。一个最好的例子就是,有……
6,999

怎么样可以减小肚子(小腹),运动时小肚子疼痛是怎么回事

做了很长时间的仰卧起坐后,你的肚子可能稍微收进去了一点。可再低头一看,小肚子依旧那么肥肥的一堆堆在下腹,你有想过为什么小肚子那样难减吗? 由于女性的骨骼和……
354

怎么跑减肥的快,是快跑减肥还是慢跑更减肥

在相同的运动时间内,快跑消耗的总热量值高于慢跑,比慢跑更有利于减轻体重。但是快跑的强度较大,锻炼者容易疲劳,往件无法持续较长时问。实际锻炼中,持续30分钟以……
152

吃冰肥胖的体质特征有哪些

①肉较松软,体型偏下半身肥胖。 ②下半身肿胀,尤其下午之后,及月经来之前,小腿足踝处发胀,严重时按压下去皮肤还会凹陷。 ③精神懒散,嗜睡。 ④头昏沉重感,像有湿……
3

哪些训练动作减脂效果好?具体练法是怎么样的呢?

减脂动作的设计思路其实有很多。 首先你必须知道两个最重要的东西: 1. 几乎所有动作本身都不能确保减脂效果。 我们知道波比跳的动作特征利于减脂,但是如果一天只……
3,288

游泳更能消耗热量和脂肪吗

但是也有些朋友采取了有氧运动的方法,可是并不像想象中那么好。比如我以前的一个学生,从小就学游泳,已经学了10多年了,可18岁要高考就停了,结果这两年他跟一发……
390

运动健身的六原则是什么

运动健身者应遵循自觉积极、因人制宜、持之以恒、循序渐进、全面锻炼、动静结合的原则。 (1)自觉积极:要有明确的健身目标,充分认识运动锻炼的价值,自觉积极地从……
178

减肥第十七天的运动和饮食法

红豆可以帮助废水排出,有很好的美腿功效,今天还是要继续吃些红豆。这几天吃了不少牛肉,配合多做一些运动,会让你的腿变得结实又漂亮。 早:红豆粥一碗+苹果半个(……
178